Третий триместр беременности ознаменован особенно активным ростом малыша. Уже большой ребенок ощутимо сдавливает внутренние органы будущей мамы. Во избежание проблем с пищеварением необходимо правильно питаться, а также строго придерживаться нескольких правил, характерных именно для третьего триместра.
Количество приемов пищи
Не стоит ограничиваться стандартным «три раза в день». Такой принцип не поможет справиться с проблемами третьего триместра, а лишь прибавит немало забот. Кушать необходимо маленькими порциями (не более 200гр) каждые 2,5-3 часа. Дробное питание сведет к минимуму приступы изжоги и тяжести в животе. При возникновении чувства голода не нужно терпеть и ждать назначенного времени. Лучшим вариантом станет перекус творогом или кефиром.
Жидкость
Пить необходимо чистую воду, потребление соков, чаев, лимонадов, сиропов лучше сократить. Диета в третьем триместре исключает из рациона все газированные напитки. Минимум раз в неделю рекомендуется проверять суточный диурез – соответствие количества выпитой жидкости (учитывая воду в супах и других блюдах) с количеством жидкости, выведенной из организма. В норме разница не должна превышать 200мл.
Если диурез в норме, то беременной рекомендуется потреблять до двух литров воды в день небольшими порциями. Если норма превышена, что говорит об отечности, выпивать нужно не более литра воды за сутки.
Продукты
Главное – все продукты должны быть качественными. Большое внимание придется уделять сроку годности, месту приобретения, составу и другим качествам продуктов. Лучше прибегнуть к натуральной пище. Полуфабрикаты строго запрещены, все блюда нужно готовить вручную.
Основу рациона должны составлять овощи и белок (мясо, рыба, яйца, творог). Овощи, богатые клетчаткой избавят от запоров, а белок - главный строительный элемент организма, необходим для правильного развития ребенка. Питание беременной в третьем триместре должно включать кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение и восстанавливающие микрофлору кишечника. Как известно, от нормальной бактериальной флоры зависит иммунная защита организма. Выбирать лучше натуральные несладкие йогурты, кефир, молочную сыворотку.
Запреты
Острая, сильносоленая пища, тяжелые для пищеварения продукты, сладости в большом количестве – всё это запрещено во время третьего триместра. Алкоголь, конечно же, тоже исключен, так как может повлиять на правильное развитие систем органов плода, привести к осложнениям родового процесса. Желательно не есть жареные блюда, отдав предпочтение запеканию, парению и варке.
Итак, следить за количеством съеденных калорий совсем необязательно. Исключение вредных продуктов не даст набрать излишек веса, а разнообразие в рационе обеспечит набор всех необходимых витаминов и микроэлементов. Если будущая мама будет уделять достаточно внимания тому, что и когда лежит у нее на тарелке, прием дополнительных витаминов не понадобится (если нет определенных предписаний врача).
КОММЕНТАРИИ