Бессонница – одна из главных проблем беременных женщин. А в третьем триместре она становится особенно мучительной. Больше 80 % беременных женщин обращаются с жалобами на то, что не могут уснуть в последние месяцы перед родами.
Причины бессонницы в третьем триместре
Если в первой триместре бессонница у женщин бывает из-за гормональных изменений в организме, то в третьем триместре на сон влияет уже множество факторов. Среди причин, влияющих на нарушение сна у беременных, можно выделить физиологические и психологические. К физиологическим причинам относятся:
очень сложно найти удобную позу для сна. На этом сроке женщине мешает сильно выросший живот, который не дает возможности улечься так, как хотелось бы. Женщинам, привыкшим спать на спине или животе, приходится учиться спать на левом или правом боку, а в непривычной позе бывает трудно заснуть;
боли в пояснице и спине. Это проблема возникает практически у каждой беременной женщины. Боли в спине и в тазовых костях не дают возможности расслабиться и отдохнуть ночью;
частые и сильные шевеления плода ночью. Иногда ритмы мамы и ребеночка не совпадают, и ночью малыш проявляет большую активность, из-за чего также может возникать бессонница в третьем триместре;
сильная изжога;
постоянные позывы к мочеиспусканию;
судороги в икроножных мышцах;
одышка. К этому сроку сильно увеличившаяся матка давит на легкие, что вызывает одышку у женщины.
Ко всем этим проблемам, не дающим женщине уснуть, могут добавиться и психологические причины бессонницы. Чаще всего к ним относятся усталость, навязчивые мысли, нервное напряжение. Чем ближе день родов, тем большее волнение ощущает женщина. Она беспокоится за исход родов, за свое здоровье и здоровье ребенка и подолгу не может уснуть.
Как справиться с бессонницей
Существует достаточно много способов борьбы с бессонницей у беременных. Самый главный фактор для спокойного ночного сна – это не подвергать себя стрессам в течение дня и уметь расслабляться.
Многие женщины задаются вопросом: что можно беременным от бессонницы из лекарственных препаратов. Желательно во время беременности не принимать никаких таблеток без крайней необходимости.
Беременной женщине нужно постараться не спать днем или сильно сократить время дневного сна. Вечером очень полезны прогулки на свежем воздухе, несложные физические упражнения и теплый душ. Поможет расслабиться ароматическое масло, например, лавандовое.
Перед сном полезно выпить чашку теплого молока, добавив в него немного корицы, меда или сахара. Также подойдет ромашковый чай. Он помогает расслабиться и обладает успокаивающим эффектом. В то же время не стоит забывать о питьевом режиме. Это, во-первых, поможет избежать отеков, а, во-вторых, избавит от частой беготни в туалет по ночам.
Беременной нельзя наедаться перед сном – это вызовет тяжесть в желудке и нарушение засыпания. Но голод также может стать причиной бессонницы, поэтому легкий ужин должен быть обязательно.
Перед сном необходимо проветрить комнату и подготовить удобное спальное место. Беременной на позднем сроке удобнее всего заснуть, подложив под живот и спину несколько подушек. Можно попросить супруга сделать перед сном легкий расслабляющий массаж.
Хорошо помогает прослушивание приятной музыки и чтение книг перед сном.
Каждая женщина может подобрать свои средства от бессонницы. Главное, чтобы они были полезными для здоровья и приносили только приятные ощущения.
КОММЕНТАРИИ