теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Правильное питание после тренировки

правильное питание после тренировки еда после тренировки Правильное питание после тренировки Правильное питание после тренировки

Для получения максимальной отдачи от физических упражнений и интенсивных занятий спортом необходимо уделять особое внимание такому аспекту, как правильное питание после тренировки. Несоблюдение режима питания и злоупотребление калорийными продуктами после занятий спортом могут оказать негативное влияние на результат тренировок, наращивая не только мышечную, но и жировую массу.

Особенности питания после тренировок

Главным правилом питания после спортивных тренировок, направленных на снижение жировой массы, является употребление необходимого количества калорий для восстановления работы мышц и сжигания лишнего веса.

После выполнения интенсивных физических упражнений из жировых клеток тканей высвобождается большое количество свободных жировых молекул, которые активизируют метаболические процессы в организме и способствуют расходу собственных жировых запасов. Поэтому принимать пищу следует в течение 2 часов после окончания тренировки. При этом количество калорий, потребляемых после занятий спортом, должно быть вдвое меньше потраченных.

После тренировки организму необходимо восполнить суточную потребность в белках и углеводах, соотношение которых зависит от вида физических нагрузок. При занятиях фитнесом или аэробикой еда после тренировки должна состоять из продуктов с повышенным содержанием углеводов, употребление которых направлено на восстановление энергии мышц. После силовых нагрузок организм нуждается в пище, богатой белком и протеином – основными строительными элементами мышечной ткани. Поэтому для наращивания мышечной массы пищу следует употреблять не позднее 20 минут после занятий.

Примерное меню для питания после занятий физическими упражнениями

Независимо от вида нагрузок, основной составляющей правильного питания после тренировок является вода. После окончания тренировки необходимо выпить 1-2 стакана минеральной негазированной воды.

После выполнения аэробных упражнений можно употреблять нежирную пищу, богатую углеводами, аминокислотами и калием, способствующим нормализации водно-электролитного баланса.

В список разрешённых продуктов питания входят:

  • цельные злаки;

  • фрукты;

  • обезжиренный йогурт;

  • нежирный сыр, брынза;

  • гречневая крупа;

  • листовые овощи.

Не рекомендуется употреблять продукты, в состав которых входит кофеин, жирные сорта мяса или рыбы, молоко и творог.

После выполнения силовых упражнений в меню можно включить:

  • филе курицы;

  • нежирные сорта рыбы;

  • яйца;

  • сухофрукты;

  • бобовые культуры.

Необходимо исключить такие продукты питания, как хлеб, кондитерские изделия, чай, кофе, орехи.

Для улучшения результатов спортивных занятий можно составить индивидуальное послетренировочное меню, направленное на усвоение мышцами питательных веществ и снижение веса.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • DimaDima 30.09.2013 11:09:07

    Вообще Правильное питание это залог здоровья. А после тренировки тем более нужно правильно покушать. А я долгое время очень сильно нарушала и вообще ничего не кушала после тренировок. Итог опять плюс кг.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Oksano4ka 22.09.2013 10:02:01

    Я тренируюсь каждый день, бегаю на стадионе, затем силовые нагрузки. Эта статья очень пригодилась мне, так как я не знала, что нужно кушать, в зависимости от того, какую нагрузку получило тело во время тренировок, и разделять белки и углеводы. Отдельное спасибо за примерное меню, точно указаны те продукты, которые можно есть.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • irina90 14.09.2013 00:13:25

    Хорошая статья. Раньше бы тоже ее прочитать. Ранее бытовало мнение, даже среди тренеров, что как раз целых два часа после тренировки есть нельзя, потому как эффекта не будет от тренировки. Могу сказать было еще хуже: час до тренировки не ела, два часа после не ела, тренировка сама полтора часа еще и в вечернее время, а потом как прорывало на жор) Эффекта точно меньше было от тренировки, если бы я понемногу ела после самой тренировки)

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Lorik 10.09.2013 12:40:26

    Очень полезная статья. А то многие, после тренировки сразу стараются наесться вдоволь. И после этого хотят еще и похудеть. Не придерживаясь причем, никакой специальной диеты. Мне понравилось, что в данной статье, все хорошо расписано, как правильно нужно питаться после тренировок, чтобы не поправиться.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Karen777 03.09.2013 23:29:40

    Забавно видеть в кафе девушек, которые прибежали с фитнеса и заказывают калорийные булочки и коктейли. Вот для таких "спортсменок" и написана эта статья.
    Автор раскрывает необходимость правильного питания для сохранения результата после тренировок. Доступным языком в статье описаны варианты полезных меню, которые оставляют поле для воображения приготовленных блюд.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: