Для получения максимальной отдачи от физических упражнений и интенсивных занятий спортом необходимо уделять особое внимание такому аспекту, как правильное питание после тренировки. Несоблюдение режима питания и злоупотребление калорийными продуктами после занятий спортом могут оказать негативное влияние на результат тренировок, наращивая не только мышечную, но и жировую массу.
Особенности питания после тренировок
Главным правилом питания после спортивных тренировок, направленных на снижение жировой массы, является употребление необходимого количества калорий для восстановления работы мышц и сжигания лишнего веса.
После выполнения интенсивных физических упражнений из жировых клеток тканей высвобождается большое количество свободных жировых молекул, которые активизируют метаболические процессы в организме и способствуют расходу собственных жировых запасов. Поэтому принимать пищу следует в течение 2 часов после окончания тренировки. При этом количество калорий, потребляемых после занятий спортом, должно быть вдвое меньше потраченных.
После тренировки организму необходимо восполнить суточную потребность в белках и углеводах, соотношение которых зависит от вида физических нагрузок. При занятиях фитнесом или аэробикой еда после тренировки должна состоять из продуктов с повышенным содержанием углеводов, употребление которых направлено на восстановление энергии мышц. После силовых нагрузок организм нуждается в пище, богатой белком и протеином – основными строительными элементами мышечной ткани. Поэтому для наращивания мышечной массы пищу следует употреблять не позднее 20 минут после занятий.
Примерное меню для питания после занятий физическими упражнениями
Независимо от вида нагрузок, основной составляющей правильного питания после тренировок является вода. После окончания тренировки необходимо выпить 1-2 стакана минеральной негазированной воды.
После выполнения аэробных упражнений можно употреблять нежирную пищу, богатую углеводами, аминокислотами и калием, способствующим нормализации водно-электролитного баланса.
В список разрешённых продуктов питания входят:
цельные злаки;
фрукты;
обезжиренный йогурт;
нежирный сыр, брынза;
гречневая крупа;
листовые овощи.
Не рекомендуется употреблять продукты, в состав которых входит кофеин, жирные сорта мяса или рыбы, молоко и творог.
После выполнения силовых упражнений в меню можно включить:
филе курицы;
нежирные сорта рыбы;
яйца;
сухофрукты;
бобовые культуры.
Необходимо исключить такие продукты питания, как хлеб, кондитерские изделия, чай, кофе, орехи.
Для улучшения результатов спортивных занятий можно составить индивидуальное послетренировочное меню, направленное на усвоение мышцами питательных веществ и снижение веса.
КОММЕНТАРИИ