Дыхательная гимнастика во время беременности проводится для того, чтобы снять тонус матки, расслабить её. После таких занятий заметно улучшается маточно-плодовое кровообращение. Ещё гимнастика служит подготовкой к родам, она важна не только на протяжении беременности, но и при родах.
Правильное дыхание при родах
Позволяет чередоваться напряжению и расслаблению мышц матки, чтобы роды протекали без дополнительного напряжения других мышц. Расслабление приводит к хорошей циркуляции крови в матке, вследствие чего, кислородное голодание плода уменьшается.
Основные виды дыхательных упражнений:
Дыхание животом. Для того чтобы его выполнить, необходимо лечь на спину, но будьте предельно осторожны, если у вас синдром нижней половой вены, лучше находиться в положении полусидя. Положите руку себе на живот, на первом вдохе наполняйте воздухом именно его, вы должны почувствовать, как ваша рука отодвигается. Далее - выдох, при его выполнении брюшная стенка должна прижаться, насколько это возможно. Ритм, глубину и темп дыхания выберите для себя сами, делайте это в том духе, в котором вам наиболее приятно. Если вы чувствуете тепло внутри живота, значит, все сосуды расслабились, и кровообращение улучшилось, упражнение удалось.
Дыхательная гимнастика для беременных с удлинённым выдохом и небольшими паузами. Если вы освоили первое упражнение, пора перейти к более сложному, вы должны научиться контролировать и наблюдать за своим вдохом и выдохом, считать, сколько раз вы его сделали. Данное упражнение можно проводить даже когда вы просто гуляете по улице. Благодаря этому виду гимнастики, вы измените окислительно-восстановительные процессы, что хорошо отразится на ребёнке и на вашем состоянии. Проводить это упражнение нужно утром, не более 15 минут, делайте вдох и выдох постепенно, потихоньку удлиняя каждый раз. Цель данного упражнения – регулировать продолжительность каждого вдоха и выдоха в течение всех родов.
Дыхательная гимнастика при беременности - «собачкой». Во время родов будут усиливаться схватки, одновременно будет становиться больнее, данное дыхание служит для того чтобы ослабить эти ощущения. Акушеры называют это дыхание «по-собачьи», то есть дыхание через рот. Оно бывает только через рот или через рот и нос в одно время. В ходе этого дыхания поднимается грудная клетка. Во время дыхания вы должны почувствовать слабость и сильное головокружение, если эти ощущения возникли, цель достигнута, и мышцы расслаблены. Этот вид дыхания полезен при сильных и интенсивных схватках в первом периоде и при потугах второго периода родов.
Четвёртый вид дыхательных упражнений называется «задувание свечи». Оно немного схоже с предыдущим, но производится через губы вытянутые в трубочку. Из-за этого выдох получается немного длиннее.
Дыхание - «всхлипывание». При вдохе в данном дыхании необходимо всхлипывать два раза, а выдох должен быть пассивным.
Последний вид называется «вибрационным» - оно сопровождается голосом.
Практиковать дыхания следует на протяжении всей беременности, они служат динамической медитацией.
КОММЕНТАРИИ