Нет сомнений, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательной, молодой и, конечно же, стройной. И нет сомнений, что любая из этих женщин не пожалеет ничего, чтобы постоянно поддерживать данную марку. Просто иногда случается так, что невозможно уделять себе столько времени, чтобы заниматься в фитнес центре или же спортзале, и тогда настает время искать альтернативные способы поддержания своего тела в тонусе. В данном случае, альтернативой занятиям в спортзале и фитнес центрах являются занятия в домашних условиях. Надо сказать, что данный способ поддержания и улучшения своих физических кондиций ничем не уступает занятиям в спортзале, а может быть, превосходит. Попробуем разобраться, что же нам понадобиться, для того, чтобы устроить занятия для дома.
Режим домашних занятий
Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта от занятий в домашних условиях, нужно заниматься не реже, чем 3 раза в неделю, т.е. через день. Самым лучшим временем для этого считается дообеденное время, с 11 часов до 13, и с 17 до 19 часов, перед ужином. Не стоит заниматься после принятия пищи, если не прошло хотя бы 2 часа. Кроме этого, нежелательно заниматься на ночь, за 2 часа до отбоя.
Положительный настрой
Кроме временных условий, есть другие, не менее важные. Так, к каждому занятию нужно подходить только с хорошим настроением, чтобы они не были для вас в тягость. Тренировки способны поднять настроение до самого высокого, при условии, что вы будете начинать тренировку в духе. Подходя к тренировке, нужно помнить, что с каждым днем занятий ваша фигура меняется к лучшему, а значит и настроение должно быть соответственным.
Спортивный инвентарь
Если вы наконец-то решили, что будете заниматься в домашних условиях, то вам нужно подумать о спортивном инвентаре. Во-первых, вам понадобятся гантели, весом от 3 до 16 килограммов. Лучше всего, чтобы гантели были разборными, потому как занятия дома для похудения представляют собой минимальную инвентарную базу. Во-вторых, вам понадобится узкая скамеечка, с пружинистой обивкой и специальным ковриком. В-третьих, спортивная одежда и наконец, в-четвертых, утяжеленный гимнастический обруч.
Начало упражнений
Начало всех упражнений – это разминка. Каждое занятие должно начинаться с разминки, целью которой является разогрев мышц. Разогревать мышцы нужно для того, чтобы не повредить мышцы и не получить травму. В разминку стоит включить ходьбу или бег на месте, можно с высоким подниманием коленей. Разминку стоит выполнять сверху вниз, либо наоборот, чтобы не забыть размять все группы мышц.
Основная часть упражнений
Основная часть упражнений должна включать в себя приседания. За подход нужно делать около 20 приседаний. Для себя нужно выбрать какую-то фиксированную цифру, чтобы постоянно придерживаться ее. Со временем, можно добавлять к собственному весу еще и вес гантелей. Кроме этого, следует выполнять выпады. Один цикл упражнения включает в себя глубокий выпад ноги вперед, возвращение в исходную позицию, смена ноги и опять выпад. Таких выпадов нужно сделать до 15 раз за один поход. В основную часть упражнений так же доле входить подъем туловища и упражнения с обручем.
Существует много различных видов упражнений, и для каждого человека они индивидуальны, просто нужно определиться с тем комплексом, который подходит именно для вас. Самое главное, это не забыть никакую группу мышц, чтобы полноценно развиваться.
КОММЕНТАРИИ