теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Занятия дома для похудения

занятия для дома занятия дома для похудения Занятия дома для похудения Занятия дома для похудения

Нет сомнений, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательной, молодой и, конечно же, стройной. И нет сомнений, что любая из этих женщин не пожалеет ничего, чтобы постоянно поддерживать данную марку. Просто иногда случается так, что невозможно уделять себе столько времени, чтобы заниматься в фитнес центре или же спортзале, и тогда настает время искать альтернативные способы поддержания своего тела в тонусе. В данном случае, альтернативой занятиям в спортзале и фитнес центрах являются занятия в домашних условиях. Надо сказать, что данный способ поддержания и улучшения своих физических кондиций ничем не уступает занятиям в спортзале, а может быть, превосходит. Попробуем разобраться, что же нам понадобиться, для того, чтобы устроить занятия для дома.

Режим домашних занятий

Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта от занятий в домашних условиях, нужно заниматься не реже, чем 3 раза в неделю, т.е. через день. Самым лучшим временем для этого считается дообеденное время, с 11 часов до 13, и с 17 до 19 часов, перед ужином. Не стоит заниматься после принятия пищи, если не прошло хотя бы 2 часа. Кроме этого, нежелательно заниматься на ночь, за 2 часа до отбоя.

Положительный настрой

Кроме временных условий, есть другие, не менее важные. Так, к каждому занятию нужно подходить только с хорошим настроением, чтобы они не были для вас в тягость. Тренировки способны поднять настроение до самого высокого, при условии, что вы будете начинать тренировку в духе. Подходя к тренировке, нужно помнить, что с каждым днем занятий ваша фигура меняется к лучшему, а значит и настроение должно быть соответственным.

Спортивный инвентарь

Если вы наконец-то решили, что будете заниматься в домашних условиях, то вам нужно подумать о спортивном инвентаре. Во-первых, вам понадобятся гантели, весом от 3 до 16 килограммов. Лучше всего, чтобы гантели были разборными, потому как занятия дома для похудения представляют собой минимальную инвентарную базу. Во-вторых, вам понадобится узкая скамеечка, с пружинистой обивкой и специальным ковриком. В-третьих, спортивная одежда и наконец, в-четвертых, утяжеленный гимнастический обруч.

Начало упражнений

Начало всех упражнений – это разминка. Каждое занятие должно начинаться с разминки, целью которой является разогрев мышц. Разогревать мышцы нужно для того, чтобы не повредить мышцы и не получить травму. В разминку стоит включить ходьбу или бег на месте, можно с высоким подниманием коленей. Разминку стоит выполнять сверху вниз, либо наоборот, чтобы не забыть размять все группы мышц.

Основная часть упражнений

Основная часть упражнений должна включать в себя приседания. За подход нужно делать около 20 приседаний. Для себя нужно выбрать какую-то фиксированную цифру, чтобы постоянно придерживаться ее. Со временем, можно добавлять к собственному весу еще и вес гантелей. Кроме этого, следует выполнять выпады. Один цикл упражнения включает в себя глубокий выпад ноги вперед, возвращение в исходную позицию, смена ноги и опять выпад. Таких выпадов нужно сделать до 15 раз за один поход. В основную часть упражнений так же доле входить подъем туловища и упражнения с обручем.

Существует много различных видов упражнений, и для каждого человека они индивидуальны, просто нужно определиться с тем комплексом, который подходит именно для вас. Самое главное, это не забыть никакую группу мышц, чтобы полноценно развиваться.


КОММЕНТАРИИ

  • Albert 02.10.2013 06:20:37

    Очень хорошая статья! Понравилось, что учтены многие важные факторы в этой статье. Действительно, соглашусь с автором, положительный настрой при занятиях дома очень важен, потому что занятия без удовольствия - это больше пытка, а они должны приносить радость. Единственное, в чем минус - не приведен хотя бы элементарный комплекс зарядки.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Katerina1986 20.09.2013 15:37:27

    Занятия спортом дома это конечно хорошо и удобно, но никаких средства, никакие тренажеры не заменят вам полноценной тренировки в спортивном зале с опытным тренером. Не обнадеживайте себя ерундой, ведь работа над собой начинается именно с похода в спортивный зал.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • DenBo 20.09.2013 15:08:35

    Для того что бы похудеть не обязательно тратится на спортивные залы или клубы. Можно просто заняться спортом дома. В статье много дают правильных советов для тех кто не знает с чего начать. Я занимаю дома уже почти год меня это полностью устаревает. Спасибо статье за интересные советы.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • SemenKovrin 16.09.2013 19:49:25

    Очень полезная статья и советы в ней как-будто специально для меня!! Как здорово, что я наткнулась на неё. Я занимаюсь дома, но не регулярно. И на занятия меня тянет как раз после 19.00, а оказывается это не правильно заниматься на ночь. Еще нужно гантельки купить и начать регулярные занятия.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • mazepa 18.09.2013 07:13:10

    Спасибо за рекомендации. Я даже не знала, что именно в такое время лучше всего заниматься. Теперь буду знать. На самом деле статья очень полезна тем девушкам, которые не имеют возможности вот так просто три раза в неделю уходить из дома в тренадерный зал, а можно заниматься дома, например, когда ребенок спит. Хотелось бы только еще увидеть тут какие-то упражнения.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Prosto4elovek 19.09.2013 11:56:30

    Не очень статья, если честно. Написали про пару упражнений, и все. А как же упражнения на остальные части тела? Сами же говорите, что нельзя забывать ни про одну группу мышц. А подъемы туловища вообще вредны для поясницы, я думала, это все знают. Вместо них нужно выполнять скручивания или подъемы ног в висе.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: