теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Как заниматься зарядкой?

как заниматься зарядкой простая зарядка Как заниматься зарядкой? Как заниматься зарядкой? Как заниматься зарядкой?

Вспомним сейчас, сколько же раз мы клятвенно обещали себе, наконец - то начать вести здоровый и, конечно, правильный образ жизни и заняться физзарядкой? А что тому помеха? Ведь совсем нетрудно выделить несколько минут утром или даже в течение дня, для выполнения несложных, но эффективных упражнений!

С чего начать?

Конечно, работа над телом с целью его коррекции – это тема для отдельного разговора. Мы же займемся простой зарядкой, подходящей для всех, для поддержания общего тонуса.

Давно доказано, что зарядка стимулирует и улучшает повседневную работу организма, она «пробуждает» тело ото сна, и придает бодрости. Только необходимо понимать разницу между зарядкой и серьезными тренировками, чтобы не достигнуть обратного эффекта – сильного утомления и необходимости в серьезном отдыхе после занятия.

Итак, как заниматься зарядкой? Приступим.

Комплекс несложных упражнений для зарядки

Для начала нужна легкая разминка мышц шеи.

  1. Вращения головой сначала в одну, а затем в противоположную сторону. Это упражнение можно использовать утром после пробуждения и на рабочем месте, делая небольшой перерыв.

  2. Наклоны головы назад, затем к правому плечу, после вперед, а затем к левому.

После таких упражнений разогреваются и расширяются сосуды, напрямую отвечающие за снабжение кислородом мозга, а также разминаются позвонки шейного отдела, которые в наш современный век, постоянно закрепощены из-за многочасового сидения у рабочего стола за компьютером.

Следующий этап – разминка рук и плеч.

  1. Круговые вращения рук вперед и назад. Это упражнение можно варьировать – руки могут быть прямыми или согнутыми в локтях. Такие вращения разогревают мышцы предплечий и грудного отдела туловища, усиливая кровоток в тканях организма и обеспечивая мощный приток крови к легким и сердцу.

  2. Поставить руки перед грудью и делать рывки руками, с поворотами влево и вправо, выпрямляя при этом руки в локтях и разворачивая ладони к верху.

  3. Исходное положение: одна рука вверх, одна вниз. Выполнять рывки на два счета с переменой рук.

  4. Руки положить на пояс, и выполнять наклоны влево - вправо поочередно на два счета.

После таких поворотов и рывков «просыпаются» мышцы грудного и поясничного отделов корпуса.

После этого следует размять область поясницы и таза.

  1. Руки положить на пояс и выполнять поочередно наклоны влево и вправо.

  2. Из того же исходного положения выполнять наклоны вперед – назад.

В конце зарядки выполнить упражнения для ног.

  1. Ноги расставить как можно шире и выполнять выпады вправо, а затем влево.

  2. Выполнять приседания, руки держать прямо перед собой, выполнять медленно, равномерно дыша при этом.

Заключительной частью могут быть упражнения на восстановления дыхания: медленно поднимать руки вверх через стороны – вдох, также медленно, на выдохе, вернуться в исходную позицию.

Простая зарядка предназначена для всех. Выполнение этого несложного комплекса поможет поддерживать отличный тонус всего организма и намного повысит работоспособность. Любите и цените свой организм. И, в ответ, он воздаст вам взаимностью!


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • KolesnikovBN 27.09.2013 17:58:09

    Очень хорошая статья, всё поэтапно написано с чего начинать зарядку и чем заканчивать. Я сама давно подумывала начать заниматься зарядкой, потому что по утрам я такая вялая, думаю зарядка поможет мне начинать день с хорошим настроением и бодростью. Ну и конечно хорошее начало у статьи призывающее всех лентяев, сбросить лень с плеч и начать делать что-то полезное для своего организма.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • wertigo 20.09.2013 06:25:42

    Отличный комплекс упражнений. Мне лично очень хорошо помогает прийти в себя рано утром, когда организм прост отказывается просыпаться. Зарядка помогает разогнать кровь в организме, растянуть мышцы. Отлично средство, лучше чем кофе с утра.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Svetik1988 15.09.2013 05:41:45

    Наверно, я слишком много знаю про фитнес, потому что для меня здесь нет ничего нового: зарядка производится сверху вниз, сначала в медленном темпе, потом быстрее, и наконец последнее упражнение должно быть опять замедляющим. Но некоторым людям не мешает такую статью прочитать - помню, как в школе учителя начальных классов с нами-учениками разминки делали. Так правильно было то самое последнее упражнение с подъемом рук над головой, вдохами и выдохами глубокими и медленными наклонами.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Knigolub 28.08.2013 15:00:39

    Доступно описаны упражнения, такие легко запомнить для того чтоб каждое утро заниматься не глядя на листочек, чтоб вспомнить что же там дальше нужно делать. А зарядка безусловно всем нужна, ведь это не только стройное, подтянутое и подвижное тело, это еще и возможность оздоровить свой органим.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Margarita 21.08.2013 15:48:07

    В этой статье мы видим описание, как правильно заиматься зарядкой. Я согласна, что перед каждой зарядкой необходимо делать разминку, это очень важно, если не сделать разминку, можно получить травму, следует начинать с разминки головы и только потом приступать к разминке ног, так будет правильно...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: