Вспомним сейчас, сколько же раз мы клятвенно обещали себе, наконец - то начать вести здоровый и, конечно, правильный образ жизни и заняться физзарядкой? А что тому помеха? Ведь совсем нетрудно выделить несколько минут утром или даже в течение дня, для выполнения несложных, но эффективных упражнений!
С чего начать?
Конечно, работа над телом с целью его коррекции – это тема для отдельного разговора. Мы же займемся простой зарядкой, подходящей для всех, для поддержания общего тонуса.
Давно доказано, что зарядка стимулирует и улучшает повседневную работу организма, она «пробуждает» тело ото сна, и придает бодрости. Только необходимо понимать разницу между зарядкой и серьезными тренировками, чтобы не достигнуть обратного эффекта – сильного утомления и необходимости в серьезном отдыхе после занятия.
Итак, как заниматься зарядкой? Приступим.
Комплекс несложных упражнений для зарядки
Для начала нужна легкая разминка мышц шеи.
Вращения головой сначала в одну, а затем в противоположную сторону. Это упражнение можно использовать утром после пробуждения и на рабочем месте, делая небольшой перерыв.
Наклоны головы назад, затем к правому плечу, после вперед, а затем к левому.
После таких упражнений разогреваются и расширяются сосуды, напрямую отвечающие за снабжение кислородом мозга, а также разминаются позвонки шейного отдела, которые в наш современный век, постоянно закрепощены из-за многочасового сидения у рабочего стола за компьютером.
Следующий этап – разминка рук и плеч.
Круговые вращения рук вперед и назад. Это упражнение можно варьировать – руки могут быть прямыми или согнутыми в локтях. Такие вращения разогревают мышцы предплечий и грудного отдела туловища, усиливая кровоток в тканях организма и обеспечивая мощный приток крови к легким и сердцу.
Поставить руки перед грудью и делать рывки руками, с поворотами влево и вправо, выпрямляя при этом руки в локтях и разворачивая ладони к верху.
Исходное положение: одна рука вверх, одна вниз. Выполнять рывки на два счета с переменой рук.
Руки положить на пояс, и выполнять наклоны влево - вправо поочередно на два счета.
После таких поворотов и рывков «просыпаются» мышцы грудного и поясничного отделов корпуса.
После этого следует размять область поясницы и таза.
Руки положить на пояс и выполнять поочередно наклоны влево и вправо.
Из того же исходного положения выполнять наклоны вперед – назад.
В конце зарядки выполнить упражнения для ног.
Ноги расставить как можно шире и выполнять выпады вправо, а затем влево.
Выполнять приседания, руки держать прямо перед собой, выполнять медленно, равномерно дыша при этом.
Заключительной частью могут быть упражнения на восстановления дыхания: медленно поднимать руки вверх через стороны – вдох, также медленно, на выдохе, вернуться в исходную позицию.
Простая зарядка предназначена для всех. Выполнение этого несложного комплекса поможет поддерживать отличный тонус всего организма и намного повысит работоспособность. Любите и цените свой организм. И, в ответ, он воздаст вам взаимностью!
КОММЕНТАРИИ