Утренняя зарядка – замечательный способ проснуться и зарядить свой организм энергией на весь день! Прелесть в том, что зарядка не займет много времени, не требует специальной одежды и тренажеров. Главное – победить лень и начать!
Общие правила проведения зарядки.
Делать зарядку можно и утром, и вечером, главное – соблюдать общие рекомендации:
Нагрузка подбирается индивидуально, в зависимости от самочувствия.
Упражнения выполняются на пустой желудок, вечером – за 20 минут до ужина.
Можно заниматься через день, а не каждый день.
При ухудшении самочувствия следует временно прекратить занятия или уменьшить нагрузку.
Все упражнения следует выполнять плавно, без лишних рывков и резких поворотов.
Как правильно делать утреннюю зарядку.
Суть выполняемых упражнений с утра заключается не в том, чтобы как можно больше нагрузить мышцы, а чтобы запустить в них обменные процессы и улучшить кровоснабжение.
Упражнения утренней зарядки не имеют ничего общего с профессиональными видами спорта или физической нагрузкой на заводе. Они задействуют на все группы мышц, начиная от шеи и заканчивая кончиками пальцев ног, при этом, не перегружая их.
Конечно, во время упражнений может участиться пульс или повыситься давление, поэтому следует «дозировать» нагрузку людям старше 50 лет.
Если все делать правильно, то от зарядки будет одна только польза!
Упражнения утренней зарядки:
Можно начать с потягивания, лежа в кровати. Это и будет первым упражнением.
Затем сидя можно дотянуться до пола руками, распрямится и выгнуть спину.
Круговые движения головой в каждую сторону.
Круговые движения плечами вперед и назад.
Поднятие плеч вверх.
Стоя скрепить руки в замок и потянуться вверх, расправив грудную клетку. В таком положении сосчитать до 10.
Наклониться вперед до пола с прямыми коленями, сосчитать до 10.
Этих упражнений хватит для того, чтобы взбодриться и прогнать сон, но можно внести разнообразие музыкой и танцевальными движениями.
Зарядка для ленивых.
Тем, кому лень вставать утром с кровати, могут выполнить упражнения в положении лежа.
Сначала надо потянуться.
Затем сделать взмахи руками и скрещивания.
Далее следуют взмахи ногами.
Посте такого спать уже не захочется и можно доделать упражнения в положении сидя, а затем и стоя.
Вечерняя зарядка.
Многие выполняют зарядку вечером, такой вариант упражнений тоже имеет место быть. К тому же, вечерняя зарядка помогает бороться с чрезмерным аппетитом, успокаивают нервы, снимают нагрузку с позвоночника и нормализуют работу внутренних органов.
Усталость спины пройдет, если сделать такие упражнения:
Плавно то выгнуть спину в положении стоя на четвереньках, то наоборот выпячить полукругом.
В положении лежа на полу руки над головой. Затем медленно подтянуть одну ногу коленом к груди, обхватив его руками. Вернуться к исходному положению и повторить упражнение другой ногой.
Иногда, придя с работы, кажется, что сил на зарядку нет, однако стоит только начать и усталость исчезнет!
Выполняя зарядку регулярно, можно сохранить подвижность и гибкость суставов, а также хорошее самочувствие на долгие годы!
КОММЕНТАРИИ