теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Как правильно делать утреннюю зарядку?

как правильно делать утреннюю зарядку вечерняя зарядка Как правильно делать утреннюю зарядку? Как правильно делать утреннюю зарядку?

Утренняя зарядка – замечательный способ проснуться и зарядить свой организм энергией на весь день! Прелесть в том, что зарядка не займет много времени, не требует специальной одежды и тренажеров. Главное – победить лень и начать!

Общие правила проведения зарядки.

Делать зарядку можно и утром, и вечером, главное – соблюдать общие рекомендации:

  • Нагрузка подбирается индивидуально, в зависимости от самочувствия.

  • Упражнения выполняются на пустой желудок, вечером – за 20 минут до ужина.

  • Можно заниматься через день, а не каждый день.

  • При ухудшении самочувствия следует временно прекратить занятия или уменьшить нагрузку.

  • Все упражнения следует выполнять плавно, без лишних рывков и резких поворотов.

Как правильно делать утреннюю зарядку.

Суть выполняемых упражнений с утра заключается не в том, чтобы как можно больше нагрузить мышцы, а чтобы запустить в них обменные процессы и улучшить кровоснабжение.

Упражнения утренней зарядки не имеют ничего общего с профессиональными видами спорта или физической нагрузкой на заводе. Они задействуют на все группы мышц, начиная от шеи и заканчивая кончиками пальцев ног, при этом, не перегружая их.

Конечно, во время упражнений может участиться пульс или повыситься давление, поэтому следует «дозировать» нагрузку людям старше 50 лет.

Если все делать правильно, то от зарядки будет одна только польза!

Упражнения утренней зарядки:

  1. Можно начать с потягивания, лежа в кровати. Это и будет первым упражнением.

  2. Затем сидя можно дотянуться до пола руками, распрямится и выгнуть спину.

  3. Круговые движения головой в каждую сторону.

  4. Круговые движения плечами вперед и назад.

  5. Поднятие плеч вверх.

  6. Стоя скрепить руки в замок и потянуться вверх, расправив грудную клетку. В таком положении сосчитать до 10.

  7. Наклониться вперед до пола с прямыми коленями, сосчитать до 10.

Этих упражнений хватит для того, чтобы взбодриться и прогнать сон, но можно внести разнообразие музыкой и танцевальными движениями.

Зарядка для ленивых.

Тем, кому лень вставать утром с кровати, могут выполнить упражнения в положении лежа.

  1. Сначала надо потянуться.

  2. Затем сделать взмахи руками и скрещивания.

  3. Далее следуют взмахи ногами.

Посте такого спать уже не захочется и можно доделать упражнения в положении сидя, а затем и стоя.

Вечерняя зарядка.

Многие выполняют зарядку вечером, такой вариант упражнений тоже имеет место быть. К тому же, вечерняя зарядка помогает бороться с чрезмерным аппетитом, успокаивают нервы, снимают нагрузку с позвоночника и нормализуют работу внутренних органов.

Усталость спины пройдет, если сделать такие упражнения:

  1. Плавно то выгнуть спину в положении стоя на четвереньках, то наоборот выпячить полукругом.

  2. В положении лежа на полу руки над головой. Затем медленно подтянуть одну ногу коленом к груди, обхватив его руками. Вернуться к исходному положению и повторить упражнение другой ногой.

Иногда, придя с работы, кажется, что сил на зарядку нет, однако стоит только начать и усталость исчезнет!

Выполняя зарядку регулярно, можно сохранить подвижность и гибкость суставов, а также хорошее самочувствие на долгие годы!


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Knigolub 01.10.2013 07:52:33

    Утренняя зарядка - довольно интересная тема, она должна включать в себя не очень трудные упражнения, которые нужны просто чтобы взбодрится и разбудить организм! Но вот вечером, лично я занимаюсь по полной, правда это обязательно нужно делать на пустой желудок!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • sama 24.09.2013 12:54:35

    Всегда думал, что зарядку нужно делать только с утра чтобы взбудоражить организм, а нет, оказалось что и вечером ее делать тоже полезно. Для тех кто думает что зарядка, это ненужное время препровождения, обратите внимания на животных, они всегда после сна растягивают все тело.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • KolesnikovBN 12.09.2013 14:49:44

    Да, лень по утрам - это большая для меня проблема. Особенно когда ребенок ничего сделать не дает. Так у меня получится только если кто-то его отвлекать будет. Зато потом, когда подрастет, можно эти упражнения выполнять вместе с ним!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • vitalka83 14.09.2013 11:17:36

    В постели очень неудобно выполнять упражнения. Можно потянуться несколько раз, но потом все равно встать. Я люблю больше вечернюю зарядку, поскольку я "сова", но замечала, что при регулярном выполнении легких упражнений утром, я начинаю себя чувствовать очень хорошо весь день. Так что зарядка правда дает здоровье, только как же себя-лентяйку заставить ее делать?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • KolesnikovBN 07.09.2013 14:21:15

    Действительно хорошая статья. Понравилось, что автор сделал акцент на том, что утренняя зарядка не имеет ничего общего с тяжелыми физическими нагрузками. Огромная ошибка людей, которые любят изматывать свой организм с самого утра. Ведь он еще не успел окончательно прийти в себя после сна, а его уже нагрузили так, что требуется очередной отдых.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: