Как укрепить здоровье добиться совершенства своего тела? В середине прошлого столетия люди нашли одно из решений, назвав его фитнес. Какая из разновидностей фитнеса наиболее эффективна? Однозначного ответа нет. Для поддерживающего форму человека подходит аквааэробика, другой обрёл гармонию души и тела, занимаясь йогой. С этой статьёй вы легко решите, какой вид фитнеса выбрать.
Вид фитнеса № 1 – аэробика. Аэробика подразделятся на множество подвидов. Суть аэробики заключается в её названии, она даёт аэробную нагрузку организму, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Доказано, что уже через 20 - 30 минут интенсивных занятий начинается активное сжигание жира. Отличительная черта аэробики в том, что она всегда проводится с музыкальным сопровождением. Противопоказания: лучше отказаться от этого вида фитнеса тем, у кого есть серьезные проблемы с сердцем, склонность к варикозному расширению вен и тромбофлебит.
Аэробика классическая или танцевальная. Именно с классической аэробики началось триумфальное шествие этого вида фитнеса по планете. Одним из первых пропагандистов аэробики была голливудская звезда Джейн Фонда, которая на собственном примере показала всему миру её преимущества. Танцевальная аэробика делает тело пластичным, развивает чувство ритма, укрепляет мышцы, при регулярных занятиях позволяет скорректировать вес.
Степ-аэробика получила своё название от специального снаряда-платформы, с помощью которого проводится тренировка. Степ-аэробика направлена на укрепление и корректировку нижней части тела. Позволяет в достаточно короткие сроки подтянуть ягодицы, избавиться от «галифе» на бедрах. Можно делать упражнения с небольшим (1,5-2 кг) отягощением в виде гантелей.
Аквааэробика – пожалуй, самый гармоничный вид аэробики, который благотворно влияет на все системы организма. Аквааэробикой можно и даже нужно заниматься людям, которым противопоказаны другие виды спортивных нагрузок..
Все упражнения в аквааэробике проводятся в воде. С одной стороны это позволяет проводить эффективную тренировку мышц, благодаря силе сопротивления воды, с другой это очень щадящий вид аэробики, который не оказывает травмирующего действия на суставы, позвоночник, улучшает венозный кровоток и способствует профилактике и лечению варикозного расширения вен. Аквааэробика несомненный лидер в методиках по снижению веса и борьбе с целлюлитом.
Силовая аэробика, напротив, наиболее травмирующий вид аэробики. Безусловно, если у вас нет хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, вы не страдаете от повышенного давления, эта аэробика для вас. Она позволяет сделать силуэт тела подтянутым, мышцы – сильными и крепкими. Систематические занятия сжигают лишний жир и формируют красивую форму мышц рук, ног, пресса, груди и спины.
Фитнес № 2 – шейпинг. Эта, специально разработанная для женщин, система упражнений позволяет за несколько месяцев добиться хороших результатов в деле совершенствования фигуры. Часто, инструктор по шейпингу разрабатывает для каждой женщины специальную программу и особую диету, чтобы достичь наибольшего результата.
Фитнес № 3 – пилатес. Эта система направлена на работу и развитие отдельных групп мышц, повышения гибкости суставов. Упражнения выполняются с применением специальных тренажёров. Пилатес достаточно щадящий вид аэробики, им могут заниматься даже женщины в послеродовой период для быстрого восстановления тонуса.
Фитнес № 4 – калланетика. В отличие от динамичных видов аэробики, калланетика – это комплекс статичных упражнений, весьма неудобных для выполнения. Фиксирование в той или иной позе длительностью до 1 минуты прорабатывает самые мышцы лучше любых двигательных упражнений.
Фитнес № 5 – йога. Йога часто также попадает под категорию фитнеса. По существу, это гораздо более глубокая восточная (индийская) методика, включающая в себя взаимодействие поз (асан) с определённым дыхательным ритмом при обязательном подключении сознания. Регулярные занятия йогой времени делают тело гибким, стройным, наполненным жизненной энергией, длительная практика йоги может излечить серьёзные хронические заболевания, добиться душевного покоя. Если вы в йоге новичок, то во избежание ошибок, лучше начинать занятия с опытным инструктором.
Выбирать подходящий для себя среди этих видов фитнеса вам, однако до начала занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом! Ведь главное в любом виде спорта – это оставаться здоровым.
КОММЕНТАРИИ