теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Упражнения с гантелями для женщин

упражнения с гантелями для женщин правильные упражнения с гантелями Упражнения с гантелями  для женщин Упражнения с гантелями  для женщин

Сегодня фитнес в жизни многих людей занимает не последнее место. Открывается большое количество спортклубов, где предлагаются профессиональные услуги фитнес-инструкторов, а ассортимент спорт-магазинов поражает обилием товаров для домашних тренировок.

Чтобы приступить к занятиям, вовсе не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами или тратить время на утомительную поездку в фитнес-клуб. Мало кто знает, что одни только правильные упражнения с гантелями помогут эффективно проработать мышцы всего тела и получить не только силовую, но так же аэробную нагрузку. На пике популярности сейчас упражнения с гантелями для тренировки мышц ног, спины, ягодиц и брюшного пресса. Всё, что вам потребуется, это наборные гантели для регулировки веса и немного свободного пространства для занятий.

Упражнения с гантелями для женщин для мышц спины, ног и брюшного пресса.

Приседания. Исходное положение: возьмите в руки гантели (примерный вес – 5 кг.), встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно начните приседать, стараясь не слишком наклонять корпус вперед. Опуститесь до полуприседа, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 приседаний в каждом. Выполняя упражнение, следите за положением стоп – оно должно оставаться неизменным. В конечной позиции голени должны быть перпендикулярны полу, насколько это возможно. На выдохе – активная фаза упражнения, на вдохе – пассивная (расслабление). Последнее правило применимо ко всем видам физических упражнений. В данном случае у нас задействуются ягодичные мышцы, четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра, а так же приводящие мышцы.

Тяга гантелей в наклоне. Исходное положение: возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч, чуть согнув в коленях. Немного наклоните корпус вперёд, руки свободно опустите вниз. Начните подтягивать гантели к животу (не к груди), сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы согнутые руки в конечной позиции образовывали прямой угол. Расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение. Следите за правильным дыханием. Количество повторений и вес отягощений регулируйте сами. Данное упражнение рассчитано на проработку широчайшей мышцы спины и в некоторой степени трицепсов.

Упражнение на мышцы брюшного пресса. Исходное положение: лягте на пол, положите согнутые ноги на возвышение таким образом, чтобы в тазобедренном и коленном суставах образовался прямой угол (стул или табурет вполне подойдет). Возьмите в руки небольшую гантель и приложите её к груди. Начинайте выполнять подъёмы корпуса с небольшой амплитудой. Следите за тем, чтобы в пассивной фазе упражнения ваши лопатки не касались пола. Если упражнение покажется вам слишком тяжёлым, на начальном этапе можно обойтись без отягощений. Количество подходов и вес отягощения можно варьировать.

Это далеко не полный перечень физических упражнений, которые можно выполнять с гантелями, но данный комплекс наиболее полно прорабатывает большие группы мышц. Для максимальной эффективности занятия следует проводить не реже двух раз в неделю.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Annushka 25.09.2013 13:20:15

    Для женщин посоветовал бы персонального тренера в каком нибудь фтнес-клубе. А так приседания с гантелями в руках вдоль туловища, лучше брать не гантели а две пластиковые бутылочки 0,25 литра. Выпады можно делать меняя ноги Поднимание гантелек вверх,перед собой.Лежа на скамье разводочку делать.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • PavelEgoshin 24.09.2013 21:32:03

    Хорошая статья. Немного добавлю, что во время приседания следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от пола, это очень важный момент. Также важно держать спину, многие про нее забывают, давая при этом сильную нагрузку на поясницу. И главное это, не гонитесь за весом, не думайте что чем больше гантеля, тем быстрее вы обретете нужные формы. Лучше все делать не спеша.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Katerina1986 10.09.2013 21:00:38

    Спасибо автору за статью! Совсем недавно начала восстанавливать свою фигуру после родов и выполнять комплекс несложных упражнений, но пока результат далек от совершенства, нужно пробовать что-то еще, вовремя попалась эта статья! Буду осваивать теперь ряд упражнений, которые нужно выполнять с гантелями.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • zhiraff 23.08.2013 09:32:23

    Изучила статьи, узнала много свежей информации, действительно упражнения с гантелями помогают поддержать форму не только мужчин но и женщин, поэтому это эффективный способ набрать массу.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • vitalka1983 21.08.2013 08:18:07

    Аэробика как и любой другой вид спорта полезен для фигуры и для похудения любой женщины. Упражнения с гантелями конечно нужны, но не в большом количестве, ведь накачанные женщины не очень привлекательно смотрятся. В статье не указано, что нужно пить много воды и прежде чем приступить к упражнениям. Также необходимо сделать разминку минут на пятнадцать.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • demo 18.08.2013 14:57:24

    Интересная статья. Согласен с тем, что для занятий спортом не обязательно покупать прайс в дорогие клубы и центры по атлетике. В статье автором даны три основных вида упражнений, которые пользуются особой популярностью у женщин. Во время занятий спортом очень важно, как отмечает автор, уделять должное внимание своему дыханию. От правильного дыхания зависит многое. Если следовать советам статьи, можно получить наибольшую пользу от упражнений. Спасибо авторам за информацию, моя жена начала заниматься по вашим методам.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: