теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Сделай себе тело: упражнения для красивого живота

упражнения для красивого живота упражнения для живота по дням недели Сделай себе тело: упражнения для красивого живота Сделай себе тело: упражнения для красивого живота Сделай себе тело: упражнения для красивого живота

Хотите красивый плоский животик? Легко! Вам не потребуется дополнительного оборудования и большого количества времени. Главное, постараться не запускать тренировки, работать по приведенной программе не менее 4х недель и совсем скоро вы будете любоваться своим подтянутым животиком. Вот несложные упражнения для живота по дням недели.

Упражнения на понедельник:

Не вставая с постели, необходимо, лежа на спине подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу и задержаться в такой позе секунд 30. С помощью небольшой растяжки мышцы активизируются. После этого можно заняться гигиеническими процедурами, а затем – зарядка!

Разминка: вращения бедрами вправо 10 раз, вращение бедрами влево 10 раз, наклоны туловища вперед 10 раз, 10 полуприседаний. Разминка будет одинаковая каждый день.

Основная часть – принять положение лежа, плотно прижаться телом к полу, носочки вытянуть, руки за голову. Сильно втянуть живот (словно застегиваем узкие джинсы), зафиксировать позу на интервал 30 - 90 секунд, дышать при этом нужно грудью. Затем сделать приседания, напрягая живот, руки подвести к вискам. Затем выполнить 20 наклонов со скручиванием вперед, следить, чтобы поясница была прямая, а живот втянут. Плавно вернуться в первоначальное положение. Повторить цикл 2 - 3 раза.

Упражнения на вторник:

Выполнить 20 прыжков-приседов. Опуститься в приседание, бедра должны быть паралельны полу, мышцами ног втянуть живот, выпрыгнуть вверх, руки вытянуть над головой. Приземлиться и повторить снова. Далее опуститься на пол, ноги на носочки, тело параллельно полу, ладони под плечами (упор лежа) нужно держаться 90 секунд, предельно втянув живот. Повторить с прыжков.

Упражнения для среды:

Сделав разминку, встать прямо, руки сжать в кулаки, локти согнуть. При согнутых в коленях ногах выполнить резкие удары в течение 90 секунд в разные стороны. Затем нужно лечь на пол, поднять ноги перпендикулярно полу и 60 секунд опускать поочередно ноги вниз и вновь возвращать вверх. Упражнение повторить два раза.

Упражнения на четверг:

Упор лежа, выполнить 20 небыстрых отжиманий, втянув живот, затем быстро подтягивать колени к груди по очереди из того же положения. Повторить два раза.

Упражнения для пятницы:

Встать прямо, руки вверху над головой держат гантельку весом 1 - 3 кг, их можно заменить на бутылку с водой. Затем нужно поочередно поднимать прямые ноги паралельно полу и опустить. Далее поочередно поднимаем ноги, а прямые руки опускаем вниз.

Упражнения на субботу:

Лечь на живот, вытянуть руки вперёд, поочередно отрывать ноги и руки от пола. Затем подняться в планку с предплечьями, зафиксировать положение 60 секунд, сделать упражнение 3 раза.

Упражнения в воскресенье:

100 прыжков на обеих ногах нужно чередовать с 30 секундами планки в течение десяти минут.

В заключение стоит отметить, что для достижения максимального эффекта необходимое упорно совмещать эффективные упражнения для красивого живота с правильным питанием. Удачи вам!


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • OlegPetrovich 28.09.2013 19:13:10

    В статье описаны очень эффективные упражнения. Однако, было бы лучше, конечно, если бы их приводилось как можно больше. К тому же было бы неплохо узнать, какой предел выполнения упражнений устанавливать в день? Сколько можно делать таких упражнений неподготовленному человеку, чтобы не сильно болели мышцы?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • tanyushka 20.09.2013 19:20:26

    Отличный комплекс упражнений. Главное что автор акцентирует внимание на очень важном аспекте, это втянутый живот. Очень часто я наблюдаю в разных спортивных залах, как люди страдают от упражнений на пресс, но при этом не втягивают живот. В результате у них пузо начинает вываливаться.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • demo 06.09.2013 11:27:19

    Спасибо за набор упражнений на целую неделю, все подробно и понятно описано доступным языком. Взяла себе в копилку весь комплекс упражнений, начну тренироваться со следующей недели, как раз живот у меня является проблемной зоной. От себя порекомендовала бы для плоского живота-это отсутствие мучного и сладкого в рационе питания.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • lomova_masha 22.08.2013 14:12:15

    Программа как мне кажется достаточно эффективна, и должна работать. Но не стоит забывать, что необходимо соблюдать определенную диету, и естественно все это эффективно с аэробными нагрузками.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: