Хотите красивый плоский животик? Легко! Вам не потребуется дополнительного оборудования и большого количества времени. Главное, постараться не запускать тренировки, работать по приведенной программе не менее 4х недель и совсем скоро вы будете любоваться своим подтянутым животиком. Вот несложные упражнения для живота по дням недели.
Упражнения на понедельник:
Не вставая с постели, необходимо, лежа на спине подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу и задержаться в такой позе секунд 30. С помощью небольшой растяжки мышцы активизируются. После этого можно заняться гигиеническими процедурами, а затем – зарядка!
Разминка: вращения бедрами вправо 10 раз, вращение бедрами влево 10 раз, наклоны туловища вперед 10 раз, 10 полуприседаний. Разминка будет одинаковая каждый день.
Основная часть – принять положение лежа, плотно прижаться телом к полу, носочки вытянуть, руки за голову. Сильно втянуть живот (словно застегиваем узкие джинсы), зафиксировать позу на интервал 30 - 90 секунд, дышать при этом нужно грудью. Затем сделать приседания, напрягая живот, руки подвести к вискам. Затем выполнить 20 наклонов со скручиванием вперед, следить, чтобы поясница была прямая, а живот втянут. Плавно вернуться в первоначальное положение. Повторить цикл 2 - 3 раза.
Упражнения на вторник:
Выполнить 20 прыжков-приседов. Опуститься в приседание, бедра должны быть паралельны полу, мышцами ног втянуть живот, выпрыгнуть вверх, руки вытянуть над головой. Приземлиться и повторить снова. Далее опуститься на пол, ноги на носочки, тело параллельно полу, ладони под плечами (упор лежа) нужно держаться 90 секунд, предельно втянув живот. Повторить с прыжков.
Упражнения для среды:
Сделав разминку, встать прямо, руки сжать в кулаки, локти согнуть. При согнутых в коленях ногах выполнить резкие удары в течение 90 секунд в разные стороны. Затем нужно лечь на пол, поднять ноги перпендикулярно полу и 60 секунд опускать поочередно ноги вниз и вновь возвращать вверх. Упражнение повторить два раза.
Упражнения на четверг:
Упор лежа, выполнить 20 небыстрых отжиманий, втянув живот, затем быстро подтягивать колени к груди по очереди из того же положения. Повторить два раза.
Упражнения для пятницы:
Встать прямо, руки вверху над головой держат гантельку весом 1 - 3 кг, их можно заменить на бутылку с водой. Затем нужно поочередно поднимать прямые ноги паралельно полу и опустить. Далее поочередно поднимаем ноги, а прямые руки опускаем вниз.
Упражнения на субботу:
Лечь на живот, вытянуть руки вперёд, поочередно отрывать ноги и руки от пола. Затем подняться в планку с предплечьями, зафиксировать положение 60 секунд, сделать упражнение 3 раза.
Упражнения в воскресенье:
100 прыжков на обеих ногах нужно чередовать с 30 секундами планки в течение десяти минут.
В заключение стоит отметить, что для достижения максимального эффекта необходимое упорно совмещать эффективные упражнения для красивого живота с правильным питанием. Удачи вам!
КОММЕНТАРИИ