теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Самые эффективные упражнения для пресса

наиболее эффективные упражнения для пресса самые эффективные упражнения для пресса Самые эффективные упражнения для пресса Самые эффективные упражнения для пресса

Наступает лето… Начался сезон отпусков, время солнца, моря и пляжа. Время для девушек сменить джинсы и теплые свитера на легкие топы, короткие юбки и шорты. Если к лету девушка начала готовиться еще месяца три – четыре назад: стала правильней питаться, записалась в тренажерный зал, избавилась от «зимних» лишних для организма килограмм, тогда можно смело надевать бикини и короткие сарафаны. А что если подготовиться к пляжному сезону не получилось?

На жесткую диету садиться уже стоит, да и не одобряют врачи: ограничивая себя в еде, вы лишаете себя витаминов, которые организму просто необходимы. Воспользуемся самым верным средством – спортом. Чтобы вернуть животику аккуратный вид, выберем самые эффективные упражнения для пресса.

Стресс для пресса

Опытные спортсмены знают, что даже при регулярных занятиях фитнесом, убрать жировые отложения в области живота очень сложно. И даже тренажеры, танцы и гимнастика порой не помогают. Поэтому существует комплекс специальных упражнений для красивого пресса, носящий символическое название «мышечный стресс для пресса».

Конечно, термин стресс в этом случае нельзя путать со стрессом психологическим. Никакие волнения, переживания и бессонница не помощники в борьбе за стройность. Скорее наоборот, они – враги красивой фигуры. Почти каждая женщина знает, что очень велико желание заедать свои переживания вкусной и калорийной едой, чем - то запретным в обычные «спокойные» дни – пирожными, мороженными, тортиками, в общем, всем тем, что скушать легко и приятно, а отложенные после этого граммы жира с боков, животика и попы убрать очень сложно.

Так что же такое мышечный стресс? Это нагрузка. Нагрузка, к которой ваш пресс не привык. Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни, проводите день, на работе, сидя – и в один прекрасный день взяли и занялись спортом посреди такого дня. Такая резкая перемена для организма – положительный стресс.

Но что делать, если вы далеки от малоподвижного образа жизни? Искать такие занятия спортом, которые прямо противоположны вашему обычному жизненному укладу. Например, вы много ходите. Попробуйте покататься на роликах или коньках. Реакция организма на ваше новое занятие будет называться мышечным стрессом. Тоже касается и пресса.

Как НЕЛЬЗЯ качать пресс

Нельзя делать упражнения с отягощением. Вес, использованный в занятиях, помогает сформировать объемные мышцы пресса.

Нельзя тренировать косые мышцы живота. Это правило особенно важно соблюдать обладательницам широких бедер и не очень тонкой талии. Развивая косые мышцы пресса мы заставляем талию и бедра, выглядеть еще шире.

Упражнения для пресса

Делаем вывод, что наиболее эффективные упражнения для пресса основаны на получении им мышечного стресса. Примеры таких упражнений:

  • Лягте на пол, руки положите себе под голову. Согните ноги в коленях. Разведите ноги на ширину ваших плеч. Попробуйте на вдохе подать ноги, копчик и таз из себя, так, будто вы сейчас оторветесь от пола. Ступни ног в этот момент от пола отрывать нельзя. Вы почувствуете напряжение в ногах, бедрах, и основное – в животе. При выдохе приподнимите голову, плечи и лопатки от пола. При вдохе вновь опускайте и повторяйте упражнение сначала. За одно занятие выполнить это упражнение следует, раз пять – шесть.

  • Лягте на пол, ладони положите под свои ягодицы. При вдохе поднимайте ноги прямо вверх. Держа их вместе. При выдохе опускайте. Это же упражнение проделайте с согнутыми в коленях ногами.

  • Лягте. Руки под голову. Ноги в коленях согнуты. При вдохе поднимаете локти в сторону коленей. При выдохе опускаете.

  • Одно из самых простых, но эффективных упражнений для пресса – втягивать и расслаблять живот. Повторять в день его следует как можно чаще. Благо делать это можно незаметно, даже в транспорте.

Маленькие хитрости красивого пресса

Достичь красивого пресса в короткие сроки помогают не только упражнения, но и специальные скрабы. Необходимо пользоваться такимискрабами не реже двух раз в неделю. Самый простой рецепт скраба для пресса: полстакана сахара смешать с пол стаканом муки и третью стакана с растительным маслом. Массировать животик круговыми движениями. Также полезен массаж живота. Лучше всего для массажа использовать специальныймассажер.

Особые условия

  • Старайтесь держать мышцы пресса в напряжении, как в обыденной жизни, так и во время тренировки. Важно выполнять все упражнения правильно технически. От неправильно выполненных упражнений толку будет мало.

  • Один из основных залогов успеха в борьбе за шикарный пресс – интенсивность. Забудьте про лень.

  • Важно делать все постепенно. Первое занятие – пять упражнений. Второе – семь. Третье – десять. В зависимости от ваших возможностей.

  • Для красивого живота используйте контрастный массаж во время душа – направляйте на область пресса струю воды, двигайте ее круговыми движениями, меняя температуру от горячей к холодной и наоборот. Заканчивать душ следует холодной водой. Это тонизирует мышцы и зарядит вас энергией.

  • Качать пресс следует либо утром до еды либо не позже двух часов после. Упражнения следует делать по принципу от легких к сложным. А главное, не забывайте питаться правильно, соблюдать режим тренировок и бороться с собственной ленью!


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Oksano4ka 27.09.2013 09:36:17

    Я а делала упражнения на пресс как мужики блин, а оказывается не всё упражнения подходят для девушек. Спасибо за советы, буду делать как написано в этой статье и запомню все хитрости.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • IvachkovDmitrii 25.09.2013 21:16:22

    Очень часто вижу как девушки в зале изнуряют себя прокачиванием косых мышц живота с целью сделать красивое тело. Девушки, косые мышцы живот расширят вашу талию, а не сузят. Упражнения в статье очень эффективные. Автор правильно подметил, что самое простое и эффективное упражнение это просто втягивать и расслаблять живот. Также важно держать в напряжении живот в течении всей вашей тренировки, не важно бег это или упражнения на тренажере.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Knigolub 17.09.2013 12:42:21

    Замечательная статья узнала много нового как правильно качать пресс. Каждой девушки хочется иметь плоский живот, качая пресс этого можно добиться очень быстро, главное не ленится. Советую всем прочитать статью.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Annushka 15.09.2013 11:08:07

    Не знала, что нельзя делать упражнения на косые мышцы пресса. Обычно такие упражнения включены во все комплексы для накачавиния пресса. Очень интересный рецепт скраба. Надо попробовать, действительно ли он помогает.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Anikeev 08.09.2013 07:26:53

    Спасибо за интересную статью. Я занимаюсь спортом для поддержания здоровья и фигуры уже несколько лет. Узнала для себя некорые новые факты, такие к примеру,что для красивого пресса нужно пользоваться скрабом. Спасибо за рецепт. Правда немного не согласна с тем,что надо качать пресс без отягощения. Я занимаюсь в тренажёрном зале и на одном из тренажёров, я качаю с небольшим весом пресс и скажу, что положительный эффект есть.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Lizochka 08.09.2013 03:51:16

    Спасибо за статью! Прочитав ее еще раз убедилась, что нужно все-таки перебороть свою лень и начать заниматься прессом! А то после беременность и родов совсем расслабилась, ем много сладостей и все это откладывается в живот. Взяла все упражнения из статьи на заметку, с завтрашнего дня приступлю к тренировкам!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: