Наступает лето… Начался сезон отпусков, время солнца, моря и пляжа. Время для девушек сменить джинсы и теплые свитера на легкие топы, короткие юбки и шорты. Если к лету девушка начала готовиться еще месяца три – четыре назад: стала правильней питаться, записалась в тренажерный зал, избавилась от «зимних» лишних для организма килограмм, тогда можно смело надевать бикини и короткие сарафаны. А что если подготовиться к пляжному сезону не получилось?
На жесткую диету садиться уже стоит, да и не одобряют врачи: ограничивая себя в еде, вы лишаете себя витаминов, которые организму просто необходимы. Воспользуемся самым верным средством – спортом. Чтобы вернуть животику аккуратный вид, выберем самые эффективные упражнения для пресса.
Стресс для пресса
Опытные спортсмены знают, что даже при регулярных занятиях фитнесом, убрать жировые отложения в области живота очень сложно. И даже тренажеры, танцы и гимнастика порой не помогают. Поэтому существует комплекс специальных упражнений для красивого пресса, носящий символическое название «мышечный стресс для пресса».
Конечно, термин стресс в этом случае нельзя путать со стрессом психологическим. Никакие волнения, переживания и бессонница не помощники в борьбе за стройность. Скорее наоборот, они – враги красивой фигуры. Почти каждая женщина знает, что очень велико желание заедать свои переживания вкусной и калорийной едой, чем - то запретным в обычные «спокойные» дни – пирожными, мороженными, тортиками, в общем, всем тем, что скушать легко и приятно, а отложенные после этого граммы жира с боков, животика и попы убрать очень сложно.
Так что же такое мышечный стресс? Это нагрузка. Нагрузка, к которой ваш пресс не привык. Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни, проводите день, на работе, сидя – и в один прекрасный день взяли и занялись спортом посреди такого дня. Такая резкая перемена для организма – положительный стресс.
Но что делать, если вы далеки от малоподвижного образа жизни? Искать такие занятия спортом, которые прямо противоположны вашему обычному жизненному укладу. Например, вы много ходите. Попробуйте покататься на роликах или коньках. Реакция организма на ваше новое занятие будет называться мышечным стрессом. Тоже касается и пресса.
Как НЕЛЬЗЯ качать пресс
Нельзя делать упражнения с отягощением. Вес, использованный в занятиях, помогает сформировать объемные мышцы пресса.
Нельзя тренировать косые мышцы живота. Это правило особенно важно соблюдать обладательницам широких бедер и не очень тонкой талии. Развивая косые мышцы пресса мы заставляем талию и бедра, выглядеть еще шире.
Упражнения для пресса
Делаем вывод, что наиболее эффективные упражнения для пресса основаны на получении им мышечного стресса. Примеры таких упражнений:
Лягте на пол, руки положите себе под голову. Согните ноги в коленях. Разведите ноги на ширину ваших плеч. Попробуйте на вдохе подать ноги, копчик и таз из себя, так, будто вы сейчас оторветесь от пола. Ступни ног в этот момент от пола отрывать нельзя. Вы почувствуете напряжение в ногах, бедрах, и основное – в животе. При выдохе приподнимите голову, плечи и лопатки от пола. При вдохе вновь опускайте и повторяйте упражнение сначала. За одно занятие выполнить это упражнение следует, раз пять – шесть.
Лягте на пол, ладони положите под свои ягодицы. При вдохе поднимайте ноги прямо вверх. Держа их вместе. При выдохе опускайте. Это же упражнение проделайте с согнутыми в коленях ногами.
Лягте. Руки под голову. Ноги в коленях согнуты. При вдохе поднимаете локти в сторону коленей. При выдохе опускаете.
Одно из самых простых, но эффективных упражнений для пресса – втягивать и расслаблять живот. Повторять в день его следует как можно чаще. Благо делать это можно незаметно, даже в транспорте.
Маленькие хитрости красивого пресса
Достичь красивого пресса в короткие сроки помогают не только упражнения, но и специальные скрабы. Необходимо пользоваться такимискрабами не реже двух раз в неделю. Самый простой рецепт скраба для пресса: полстакана сахара смешать с пол стаканом муки и третью стакана с растительным маслом. Массировать животик круговыми движениями. Также полезен массаж живота. Лучше всего для массажа использовать специальныймассажер.
Особые условия
Старайтесь держать мышцы пресса в напряжении, как в обыденной жизни, так и во время тренировки. Важно выполнять все упражнения правильно технически. От неправильно выполненных упражнений толку будет мало.
Один из основных залогов успеха в борьбе за шикарный пресс – интенсивность. Забудьте про лень.
Важно делать все постепенно. Первое занятие – пять упражнений. Второе – семь. Третье – десять. В зависимости от ваших возможностей.
Для красивого живота используйте контрастный массаж во время душа – направляйте на область пресса струю воды, двигайте ее круговыми движениями, меняя температуру от горячей к холодной и наоборот. Заканчивать душ следует холодной водой. Это тонизирует мышцы и зарядит вас энергией.
Качать пресс следует либо утром до еды либо не позже двух часов после. Упражнения следует делать по принципу от легких к сложным. А главное, не забывайте питаться правильно, соблюдать режим тренировок и бороться с собственной ленью!
КОММЕНТАРИИ