Йога – одно из древнейших учений о силе тела и духа, которое не теряет своей популярности и поныне. Множество людей ходят на занятия в специальные клубы или даже выполняют упражнения дома. К слову, несмотря на кажущуюся сложность некоторых асан, практиковать их самостоятельно вполне возможно.
Чем полезны упражнения для йоги
Эффект от упражнений в йоге отличается от других видов тренировок. Прежде всего, основные асаны йоги направлены на работу различных мышц: их укрепление, повышение эластичности. Соответствующие упражнения помогут также растянуть позвоночник, избавиться от болей в спине или шее. Занятия йогой оказывают благотворное воздействие на внутренние органы: улучшают работу сердца, печени, почек, желчного пузыря, нормализуют пищеварение. Положительно влияют упражнения также и на нервную систему. Ну разве не весомый повод попробовать самой? Приведем простые упражнения йоги для начинающих.
Поза Горы
Очень легка в выполнении. Нужно встать прямо, ноги соединить. Ступни также должны соприкасаться друг с другом. Плечи должны быть расправлены, взгляд направлен чуть вверх. Руки опущены. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Мышцы бедер должны быть напряжены, а лицо – расслаблено. Позу нужно удерживать на протяжении 1-2 минут. Эта асана традиционно используется в начале каждого комплекса упражнений.
Поза Солнца
Еще одна несложная асана. Для ее выполнения нужно встать прямо. Вдохнув, поднять руки вверх, ладони их должны быть повернуты вперед. В позвоночнике нужно прогнуться назад, стараясь почувствовать растягивание мышц и суставов. В этом положении нужно оставаться 5-10 секунд, не выдыхая. Затем выдохнуть, медленно опустить руки и вернуться в исходную позицию. Отдохнув, упражнение можно повторить еще раз. Эта асана помогает сделать позвоночник более гибким и готовит его к выполнению более сложных поз.
Поза Свечи
Эта поза немного напоминает с детства всем известную «березку», однако техника ее выполнения имеет свои особенности. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Под плечи лучше всего положить коврик или свернутое в несколько слоев одеяло. На вдохе поднять ноги вверх, руками поддерживая себя за поясницу, так, чтобы в итоге они составляли с туловищем одну прямую линию. Для начала ее достаточно удерживать 1-2 минуты, постепенно доводя это время до 5-10 минут. Выходить из позы нужно медленно и очень осторожно.
Поза Змеи
Эта поза особенно рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Она тренирует позвоночник и положительно сказывается на его состоянии, а также эффективно препятствует появлению жировых отложений. Необходимо лечь на живот, выпрямленные ноги свести вместе. Затем руки нужно согнуть в локтях, расположив ладони на уровне подмышек. На выдохе верхнюю часть туловища следует поднять вверх, не отрывая от пола ладони и таз. Голову нужно максимально отвести назад. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд, на выдохе вернуться в исходную. Повторять можно до пяти раз.
Конечно, это только самые простые упражнения, и если заняться изучением йоги вплотную, можно познакомиться с такими, которые с трудом выполняют даже опытные профессионалы. Тем не менее, и подобный комплекс поможет надолго сохранить вам здоровье, гибкость и хорошее настроение.
КОММЕНТАРИИ