теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Простые упражнения йоги для начинающих

простые упражнения йоги основные асаны йоги Простые упражнения йоги для начинающих Простые упражнения йоги для начинающих Простые упражнения йоги для начинающих

Йога – одно из древнейших учений о силе тела и духа, которое не теряет своей популярности и поныне. Множество людей ходят на занятия в специальные клубы или даже выполняют упражнения дома. К слову, несмотря на кажущуюся сложность некоторых асан, практиковать их самостоятельно вполне возможно.

Чем полезны упражнения для йоги

Эффект от упражнений в йоге отличается от других видов тренировок. Прежде всего, основные асаны йоги направлены на работу различных мышц: их укрепление, повышение эластичности. Соответствующие упражнения помогут также растянуть позвоночник, избавиться от болей в спине или шее. Занятия йогой оказывают благотворное воздействие на внутренние органы: улучшают работу сердца, печени, почек, желчного пузыря, нормализуют пищеварение. Положительно влияют упражнения также и на нервную систему. Ну разве не весомый повод попробовать самой? Приведем простые упражнения йоги для начинающих.

Поза Горы

Очень легка в выполнении. Нужно встать прямо, ноги соединить. Ступни также должны соприкасаться друг с другом. Плечи должны быть расправлены, взгляд направлен чуть вверх. Руки опущены. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Мышцы бедер должны быть напряжены, а лицо – расслаблено. Позу нужно удерживать на протяжении 1-2 минут. Эта асана традиционно используется в начале каждого комплекса упражнений.

Поза Солнца

Еще одна несложная асана. Для ее выполнения нужно встать прямо. Вдохнув, поднять руки вверх, ладони их должны быть повернуты вперед. В позвоночнике нужно прогнуться назад, стараясь почувствовать растягивание мышц и суставов. В этом положении нужно оставаться 5-10 секунд, не выдыхая. Затем выдохнуть, медленно опустить руки и вернуться в исходную позицию. Отдохнув, упражнение можно повторить еще раз. Эта асана помогает сделать позвоночник более гибким и готовит его к выполнению более сложных поз.

Поза Свечи

Эта поза немного напоминает с детства всем известную «березку», однако техника ее выполнения имеет свои особенности. Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Под плечи лучше всего положить коврик или свернутое в несколько слоев одеяло. На вдохе поднять ноги вверх, руками поддерживая себя за поясницу, так, чтобы в итоге они составляли с туловищем одну прямую линию. Для начала ее достаточно удерживать 1-2 минуты, постепенно доводя это время до 5-10 минут. Выходить из позы нужно медленно и очень осторожно.

Поза Змеи

Эта поза особенно рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Она тренирует позвоночник и положительно сказывается на его состоянии, а также эффективно препятствует появлению жировых отложений. Необходимо лечь на живот, выпрямленные ноги свести вместе. Затем руки нужно согнуть в локтях, расположив ладони на уровне подмышек. На выдохе верхнюю часть туловища следует поднять вверх, не отрывая от пола ладони и таз. Голову нужно максимально отвести назад. Задержавшись в этой позиции на несколько секунд, на выдохе вернуться в исходную. Повторять можно до пяти раз.

Конечно, это только самые простые упражнения, и если заняться изучением йоги вплотную, можно познакомиться с такими, которые с трудом выполняют даже опытные профессионалы. Тем не менее, и подобный комплекс поможет надолго сохранить вам здоровье, гибкость и хорошее настроение.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • PavelEgoshin 29.09.2013 15:24:53

    Большое спасибо за столь информативную статью! Очень много интересных и несложных упражнений - поз, с сегодняшнего дня попробую поделать! Особенно мне понравилась поза Свечи!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • NikitaShkurin 24.09.2013 04:35:46

    Отличные советы для начинающих. Я как раз все собирался начать заниматься йогой, да вот только никак не мог найти время для похождения в специальные заведения. Теперь я могу заняться йогой спокойно у себя дома.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • trea 08.09.2013 23:12:41

    Давно мечтаю заняться йогой, но вот всё как-то не находила на это свободного времени, то учеба, то работа, потом беременность, теперь ребенок, ну я думаю стоит всё-таки начать. Попробую для начала те упражнения, которые предлагает автор статьи, буду выполнять их дома, если мне понравится, то запишусь уже в какой-нибудь клуб.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • DenStrighoff 22.08.2013 05:35:56

    Прочитав эту статью приходишь к мнению, что занятия йоги это сложные занятия для новичков на самом деле это далеко не так. Занятия йоги должны начинать с легкого дыхания, новечкам следует быть более целеустремленными.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • mr_kirk 23.08.2013 22:11:28

    Узнала много нового из этой статьи, что можно сказать, что йога, это очень хороший инструмент духовного развития, далеко не все могут заниматься йогой, потому что это очень сложные упражнения. В первую очередь вы должны освоить, как правильно заниматься йогой. На первом этапе упражнения не будут слишком сложные. Потом они уже будут более сложные. Потом вы должны освоить правильное дыхание, на чем оно и строится. Дыхание - это важный элемент йоги. Поэтому необходимо учиться дышать правильно.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Kostjn 14.08.2013 09:30:48

    Всегда мечтала попробовать йогу. Ведь недаром же она так популярна среди звезд, они все хором твердят, что благодаря йоге сохраняют свою красоту, молодость и здоровье. Поэтому я с большим интересом прочитала статью, попробовала выполнить предложенные асаны. Хотя здесь и сказано, что это облегченный вариант для начинающих Позу Свечи я, например, долго удерживать не смогла. Видимо нужно больше тренироваться. Буду пробовать еще!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: