Комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, связанных с потерей мышечной силы и объёма движений суставов называется лечебной гимнастикой. Такого рода упражнения часто назначаются людям при проблемах с позвоночником, неврологических заболеваниях и для восстановления двигательной активности даже в послеоперационный период.
Назначает такую гимнастику и определяет допустимую нагрузку для пациента лечащий врач. Не следует начинать занятия или подбирать комплекс упражнений для себя самостоятельно, так как некоторые из них могут быть строго противопоказаны вашему здоровью.
Лечебная гимнастика при сколиозе при сколиозе
Выполнять их нужно по три-четыре раза, не допуская болевых ощущений.
Упражнение 1. Лежа на спине на полу, сомкните руки в замке на затылке. Сделайте вдох, разводя руки в стороны, выдох – сведите руки обратно.
Упражнение 2. Оставаясь в позиции предыдущего упражнения, согните колени, приподнимите таз, стараясь прогибать грудной отдел.
Упражнение 3. Из положения лежа вытяните руку вверх, а другую (со стороны искривления) – в сторону, сделайте вдох. На выдохе опустите руки. Выполните пять раз.
Упражнение 4. Приподнимайте туловище из положения лежа на животе, прогибаясь в грудном отделе на вдохе, на выдохе – опускайтесь в позицию лежа.
Упражнение 5. Лягте на пол на живот, положив одну руку на затылок, а другую – на грудь со стороны искривления. На вдохе разогните туловище, на выдохе – лягте на пол.
Упражнение 6. Оставаясь в позиции лежа, ладони вниз. На вдохе приподнимайте туловище и ноги, опираясь при этом на руки, возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Упражнение 7. Лягте на бок на валик выпуклой стороной грудного отдела позвоночника. На вдохе закиньте руки за голову, на выдохе – опустите.
Упражнение 8. Встаньте на четвереньки. Вытяните руку и противоположную руку вверх на вдохе, опустите руку и ногу на выдохе.
Выполнять упражнения в медленном темпе, опираясь на собственные ощущения. Желательно задерживаться в положении на несколько секунд. После выполнения упражнений, рекомендуется некоторое время полежать на боку и отдохнуть.
Выполнять упражнения следует ежедневно.
Упражнения укрепляют группы мышц, которые поддерживают позвоночник. Улучшают осанку, тренируют дыхание, способствуют общему укреплению организма.
Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе для успокоения нервной системы, улучшению гибкости суставов и профилактики заболевания
Лягте на спину, заведите за голову руки и соедините пальцы , вывернув кисти наружу. Прямые ноги положите на пол. Растягивайте тело в противоположном направлении (руки – вверх, ноги – вниз). Затем потянитесь только руками и одной ногой, затем, то же самое, только, поменяв ногу.
Оставаясь в положении предыдущего упражнения, возьмитесь руками сверху за голеностопные суставы обеих ног, согнутых в коленях, и подтяните их к подбородку. Затем, обхватив ноги снизу за голеностопные суставы, сделайте перекат туловища назад, постарайтесь при этом коснуться пола за головой ногами. На первый раз может не получиться, не отчаивайтесь, постепенно вы придете к нужному результату.
Это упражнение противопоказано тем, у кого высокое артериальное давление. Больше всего оно рекомендуется людям с опущением внутренних органов и ослабленными мышцами тазового дна.
Сядьте на стул и положите на пол перед собой скалку, лучше взять деревянную. Катайте ее обеими ступнями. Это упражнение рекомендуется при остеохондрозе, артрозе коленных суставов, искривлении позвоночника, радикулите, воспалении предстательной железы и других недугах.
Стоя на коленях, ходить по кругу, в одну сторону, потом в другую. Стопы при этом высоко подняты. Можете опереться на стул и покачайтесь на коленях в разные стороны и вперед-назад.
Регулярно выполняя данный комплекс упражнений, вы очень скоро почувствуете бодрость в теле, подвижность суставов и улучшение своего самочувствия.
КОММЕНТАРИИ