теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Каким должно быть питание при занятии фитнесом?

Питание при занятиях фитнесом  фитнес и правильное питание Каким должно быть питание при занятии фитнесом? Каким должно быть питание при занятии фитнесом? Каким должно быть питание при занятии фитнесом?

При занятиях спортивными упражнениями в фитнес–зале у любого человека появляется масса вопросов, связанных с питанием. Существует ошибочное мнение, что занятия спортом позволяют не ограничивать себя в еде. Как итог: вес упорно стоит на месте, несмотря на то, что физические нагрузки регулярны. Занимаясь спортом, важно ещё и правильно питаться. Каким должно быть питание при занятиях фитнесом, чтобы тренировки были результативны? Каким мифам напрасно верят люди, занимаясь спортом?

Если я регулярно тренируюсь, значит, могу больше кушать

Конечно, вы можете несколько увеличить размер порции. Однако, если пища на вашем столе обильная и калорийная, то вы не сможете расходовать все калории, набранные за день. Постоянные перекусы, кондитерские изделия, жирная пища и пиво – всё это не способствует снижению веса. Если вам необходимо избавиться от лишних килограммов, то придется ограничить себя в питании. Лучше всего составить для себя специальное меню, в этом вам сможет помочь любой диетолог. Специалист в состоянии правильно рассчитать потерю энергии при занятиях и в то же время позаботиться о том, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества, витамины и минеральные соли. Недаром даже профессиональные спортсмены питаются правильно, соблюдая рекомендации диетологов.

Физические нагрузки, как принято считать, отнюдь не способствуют увеличению аппетита. Напротив, они способствуют его снижению. Поэтому кушать нужно тогда, когда действительно хочется. А вот незапланированные походы к холодильнику и перекусы от скуки не способствуют формированию хорошей фигуры.

Нельзя принимать пищу за два часа до тренировки и в течение двух часов после занятий

Это утверждение не совсем верное. Будет справедливо отметить, что тренировки после обильного ужина или обеда проводить достаточно сложно. Однако заниматься голодным тоже не стоит. У вас может возникнуть головокружение, тошнота, слабость. Все это совсем не способствует эффективности проводимой тренировки.

Поэтому за полтора или за два часа до занятий можно позволить себе скушать легкий салатик или фрукт. За пятьдесят минут до посещения фитнес–зала выпейте 200 грамм любимого сока с мякотью.

Через тридцать минут после тренировки вашему организму потребуются углеводы. Тем более что в этот период они очень хорошо усваиваются. Совсем не нужно морить себя голодом и выжидать длительное время.

Чтобы похудеть, мне достаточно хорошо есть только в обеденное время

Такое утверждение совершенно несправедливо. А возникло оно из-за того, что утром многие люди не завтракают. А вечером будет тренировка, которая позволит потратить калории, съеденные в обед. На ночь наедаться вредно, поэтому можно остаться без ужина.

На самом деле завтракать необходимо. Утро – это самое безопасное время для принятия пищи. Все дело в том, что обмен веществ в это время работает интенсивнее, значит, отложение жировых клеток исключено. Большинство спортсменов завтракают достаточно сытно, так как утром прекрасно усваиваются углеводы с белками.

Водой невозможно утолить жажду спортсмена

Если говорить о самых обычных занятиях фитнесом, то это утверждение неправильно. Хотя с потом и выходят из организма многие вещества и соли, они легко восполняются полноценным питанием и обычной водой. Можно заменить питьевую воду на минеральную, тогда все вещества и соли восполнятся намного быстрее. Если вы не имеете возможности тщательно следить за питанием, то пейте разбавленный фруктовый сок. Причем, при хорошей физической нагрузке старайтесь пить больше. Если ваш организм будет страдать от нехватки жидкости, то нарушится обмен веществ. А это совсем не способствует похудению.

Чтобы от тренировок было больше пользы, нужно правильно и полноценно питаться. В вашем рационе должны быть и фрукты, и овощи, и углеводы, и злаки, и соки. Не стоит верить слухам и мифам, гораздо правильнее прибегнуть к помощи профессиональных специалистов, которые помогут составить рацион питания и дадут нужные рекомендации. Только вместе фитнес и правильное питание помогут вам обрести желанную стройность.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • AnnaSever 23.09.2015 20:49:46

    Согласна со статьей, ограничивать себя в еде ни нужно. Просто надо правильно питаться , и ограничить себя вредными привычками. Обязательно нужно есть по утрам ведь утром хороший обмен веществ и правда что за завтраком съеденная еда нам ни как не навредит. В пищу обязательно нужно употреблять фрукты ,овощи ,белки,углеводы ,соки. Но гораздо желаемого результата лучше добиться с помощью диетолога ведь он лучше подберет рацион питания полезный в вашей ситуации .Правильное питание залог здоровья.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • DenBo 24.09.2015 06:05:02

    Согласна со статьей, ограничивать себя в еде ни нужно. Просто надо правильно питаться , и ограничить себя вредными привычками. Обязательно нужно есть по утрам ведь утром хороший обмен веществ и правда что за завтраком съеденная еда нам ни как не навредит. В пищу обязательно нужно употреблять фрукты ,овощи ,белки,углеводы ,соки. Но гораздо желаемого результата лучше добиться с помощью диетолога ведь он лучше подберет рацион питания полезный в вашей ситуации .Правильное питание залог здоровья.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • dvaBurunduka 02.10.2013 02:57:29

    При занятии фитнесом питание должно быть разнообразным,питаться нужно за час до тренировки и через 15 минут после тренировки,но лучше спросить советы по питанию у своего фитнес инструктора.Либо поспрашивать у других людей которые занимаются фитнесом,также можно полазить по интернету и найти нужную систему питания.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • edelrock 26.09.2013 03:27:52

    Главным составляющим успеха является вода. Именно воду нужно пить в больших количествах для того чтобы ускорить все процессы в организме. Питание должно быть частым, но не маленьким.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • leto 16.09.2013 05:51:47

    Полезные советы многие когда худеют не знают таких вещей которые облегчат им похудение. Не принимать пищу за два часа до тренировки. Я занимаюсь дома и советы которые я прочитала в статье буду придерживаться. Спасибо.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • mazepa 07.09.2013 01:44:54

    Ну вот, спасибо автору за подробное изложение правды о еде, о ее пользе и вреде при занятиях фитнесом. Потому что у каждого почему-то свои предположения на этот счет и я уже устала слушать глупые советы, а вот своего мнения все никак не складывалось. Теперь стало понятно, что нужно обязательно завтракать и идти на тренировку сильным голодным не стоит.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: