При занятиях спортивными упражнениями в фитнес–зале у любого человека появляется масса вопросов, связанных с питанием. Существует ошибочное мнение, что занятия спортом позволяют не ограничивать себя в еде. Как итог: вес упорно стоит на месте, несмотря на то, что физические нагрузки регулярны. Занимаясь спортом, важно ещё и правильно питаться. Каким должно быть питание при занятиях фитнесом, чтобы тренировки были результативны? Каким мифам напрасно верят люди, занимаясь спортом?
Если я регулярно тренируюсь, значит, могу больше кушать
Конечно, вы можете несколько увеличить размер порции. Однако, если пища на вашем столе обильная и калорийная, то вы не сможете расходовать все калории, набранные за день. Постоянные перекусы, кондитерские изделия, жирная пища и пиво – всё это не способствует снижению веса. Если вам необходимо избавиться от лишних килограммов, то придется ограничить себя в питании. Лучше всего составить для себя специальное меню, в этом вам сможет помочь любой диетолог. Специалист в состоянии правильно рассчитать потерю энергии при занятиях и в то же время позаботиться о том, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества, витамины и минеральные соли. Недаром даже профессиональные спортсмены питаются правильно, соблюдая рекомендации диетологов.
Физические нагрузки, как принято считать, отнюдь не способствуют увеличению аппетита. Напротив, они способствуют его снижению. Поэтому кушать нужно тогда, когда действительно хочется. А вот незапланированные походы к холодильнику и перекусы от скуки не способствуют формированию хорошей фигуры.
Нельзя принимать пищу за два часа до тренировки и в течение двух часов после занятий
Это утверждение не совсем верное. Будет справедливо отметить, что тренировки после обильного ужина или обеда проводить достаточно сложно. Однако заниматься голодным тоже не стоит. У вас может возникнуть головокружение, тошнота, слабость. Все это совсем не способствует эффективности проводимой тренировки.
Поэтому за полтора или за два часа до занятий можно позволить себе скушать легкий салатик или фрукт. За пятьдесят минут до посещения фитнес–зала выпейте 200 грамм любимого сока с мякотью.
Через тридцать минут после тренировки вашему организму потребуются углеводы. Тем более что в этот период они очень хорошо усваиваются. Совсем не нужно морить себя голодом и выжидать длительное время.
Чтобы похудеть, мне достаточно хорошо есть только в обеденное время
Такое утверждение совершенно несправедливо. А возникло оно из-за того, что утром многие люди не завтракают. А вечером будет тренировка, которая позволит потратить калории, съеденные в обед. На ночь наедаться вредно, поэтому можно остаться без ужина.
На самом деле завтракать необходимо. Утро – это самое безопасное время для принятия пищи. Все дело в том, что обмен веществ в это время работает интенсивнее, значит, отложение жировых клеток исключено. Большинство спортсменов завтракают достаточно сытно, так как утром прекрасно усваиваются углеводы с белками.
Водой невозможно утолить жажду спортсмена
Если говорить о самых обычных занятиях фитнесом, то это утверждение неправильно. Хотя с потом и выходят из организма многие вещества и соли, они легко восполняются полноценным питанием и обычной водой. Можно заменить питьевую воду на минеральную, тогда все вещества и соли восполнятся намного быстрее. Если вы не имеете возможности тщательно следить за питанием, то пейте разбавленный фруктовый сок. Причем, при хорошей физической нагрузке старайтесь пить больше. Если ваш организм будет страдать от нехватки жидкости, то нарушится обмен веществ. А это совсем не способствует похудению.
Чтобы от тренировок было больше пользы, нужно правильно и полноценно питаться. В вашем рационе должны быть и фрукты, и овощи, и углеводы, и злаки, и соки. Не стоит верить слухам и мифам, гораздо правильнее прибегнуть к помощи профессиональных специалистов, которые помогут составить рацион питания и дадут нужные рекомендации. Только вместе фитнес и правильное питание помогут вам обрести желанную стройность.
КОММЕНТАРИИ