теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Какие упражнения нужно делать для тонуса?

базовый набор упражнений упражнения для тонуса Какие упражнения нужно делать для тонуса? Какие упражнения нужно делать для тонуса?

Жизнь современного человека часто проходит в ускоренном темпе. Всюду приходится успевать, выполнять множество самых разных дел и при этом оставаться в форме. Чтобы поддерживать тело в тонусе, на помощь приходит базовый набор упражнений, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы, улучшают кровообращение и способствуют хорошему самочувствию и отличному настроению в течение всего дня.

Разминка

Встаньте ровно, ноги вместе, сделайте глубокий вдох, потяните туловище и руки вверх, словно пытаетесь дотянуться до потолка. Выдохните и дотянитесь кончиками пальцев рук до пола.

Основная часть

Упражнение 1. Возьмите полотенце в руки и поднимите над головой. Так вы сможете держать свои плечи на одном уровне. Плечи не напрягайте и не поднимайте. Начинайте приседания до уровня стула, не делайте их слишком глубокими. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд. Количество приседаний не менее 15.

Это упражнение эффективно для ног и бедер, оно развивает выносливость и тренирует мышцы пресса.

Упражнение 2. Для его выполнения встаньте прямо и заведите руки за голову. Левой ногой сделайте выпад вперед. Выпрямляя ноги, оттолкнитесь, чтобы подпрыгнуть вверх. Постарайтесь поменять ноги в прыжке, чтобы правая нога оказалась впереди. Снова сделайте выпад. Повторите это упражнение полностью четыре раза. Старайтесь приземляться после прыжков, как можно тише. Упражнение эффективно для мышц ягодиц и ног.

Упражнение 3. Стоя прямо, руки опустите вниз. Отведите правую ногу слегка назад. Наклоняйте корпус вперед, при этом поднимайте руку и противоположную ногу вверх. При этом у вас должна получиться прямая линия от пальцев рук до ног. Постарайтесь максимально задержать дыхание. Вернитесь в позицию стоя. Повторить упражнение шесть раз для каждой ноги.

Упражнение развивает способность удерживать равновесие и растягивает мышцы ног и рук, укрепляет мышцы пресса.

Упражнение 4. Стоя, сделайте вдох и вдохните и наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол. Постарайтесь не сгибать колени. Если совсем не получается, можете слегка согнуть их на первых порах. Сделайте несколько шагов руками вперед до упора лежа. Сделайте одно отжимание и возвращайтесь в положение стоя. Повторить упражнение пять раз.

Эффективно для верхней части туловища.

Упражнение 5. Присядьте на корточки. Вытяните руки вперед, упираясь ими в пол, прыжком отнесите ноги назад. Задержите на несколько секунд. Прыжком вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует 15 раз. При выполнении, старайтесь держать ноги вместе.

Развивает выносливость, укрепляет мышцы пресса, рук и ног.

Упражнение 6. Упритесь руками в пол, а ноги вместе - сзади. Левой ногой шагните вперед. Вернитесь назад. Повторите то же движение правой ногой. Повторить поочередено 30 раз.

Данное упражнение развивает силу и выносливость.

Упражнение 7. Лягте на пол животом вниз. Руки разведите в стороны, Вдохните и поднимите голову и плечи вверх. Выдохните и отведите руки вперед. Вдохните, выбрасывая руки в стороны. На выдохе опустите плечи. Выполнять упражнение 10 раз.

Оно эффективно для укрепления мышц спины.

Эти несложные упражнения для тонуса помогут вам развить выносливость, поддерживать тело в форме и зарядит энергией и бодростью на весь день.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • TeMkA 30.09.2013 07:01:22

    Оказывается так легко и просто поддерживать свою форму! Я никак не могла собраться, чтобы начать делать упражнения самой дома. Надеюсь, что этот комплекс упражнений окажется эффективным. Все инструкции достаточно просты и понятны, поэтому попробую начать поддерживать свою форму именно с них. Спасибо.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • MarinaD 24.09.2013 16:20:30

    Как раз статья для меня. Веду сидячий, за компьютером образ жизни. Уже спина такого напряжения не выдерживает. Нужно выполнять инструкции, полученные в статье иначе это плохо закончится для моего здоровья.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Lizochka 11.09.2013 13:07:49

    Спасибо автору за такую полезную статью! Давно хотела найти что-то подобное, чтобы, выполняя комплекс несложных упражнений поддерживать свой организм в тонусе! Очень хочется не лениться и выполнять упражнения для физического равновесия! Нужно развивать выносливость, а физическая нагрузка в этом первый помощник.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • vitalka83 23.08.2013 07:47:06

    Для тонуса подойдут много упражнений, те которые описаны в этой статье могут вам помочь в достижении хорошей формы. Но есть и другие упражнения, например отжимания, тоже очень помогают обрести форму, фитнес и бег тоже очень эффективны для спортивной фигуры.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • vitalka83 20.08.2013 10:10:23

    Это очень хороший метод я начал заниматься по этому методу не так давно, но уже видны результаты да я и ощущаю его.Но мне мало этих упражнений и я увеличил количество,сначала было трудно,но через время мышцы привыкли и все стало еще лучше,конечно же можно добавить и своих упражнений и тогда вы почувствуете результат еще быстрей,но я вас уверяю этот метод проверен и он работает,спасибо автору.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • MarijDN 15.08.2013 04:36:09

    Спорт - это здоровье! В данной статье описаны все актуальные и простые для человека упражнения, которые помогут держать себя в тонусе! Вообще, главное, занимаясь спортом - включать в работу все мышцы, тогда и при обычной ходьбе будет результат! А если еще подключить эти упражнения - то ваше тело будет в тонусе!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: