Жизнь современного человека часто проходит в ускоренном темпе. Всюду приходится успевать, выполнять множество самых разных дел и при этом оставаться в форме. Чтобы поддерживать тело в тонусе, на помощь приходит базовый набор упражнений, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы, улучшают кровообращение и способствуют хорошему самочувствию и отличному настроению в течение всего дня.
Разминка
Встаньте ровно, ноги вместе, сделайте глубокий вдох, потяните туловище и руки вверх, словно пытаетесь дотянуться до потолка. Выдохните и дотянитесь кончиками пальцев рук до пола.
Основная часть
Упражнение 1. Возьмите полотенце в руки и поднимите над головой. Так вы сможете держать свои плечи на одном уровне. Плечи не напрягайте и не поднимайте. Начинайте приседания до уровня стула, не делайте их слишком глубокими. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд. Количество приседаний не менее 15.
Это упражнение эффективно для ног и бедер, оно развивает выносливость и тренирует мышцы пресса.
Упражнение 2. Для его выполнения встаньте прямо и заведите руки за голову. Левой ногой сделайте выпад вперед. Выпрямляя ноги, оттолкнитесь, чтобы подпрыгнуть вверх. Постарайтесь поменять ноги в прыжке, чтобы правая нога оказалась впереди. Снова сделайте выпад. Повторите это упражнение полностью четыре раза. Старайтесь приземляться после прыжков, как можно тише. Упражнение эффективно для мышц ягодиц и ног.
Упражнение 3. Стоя прямо, руки опустите вниз. Отведите правую ногу слегка назад. Наклоняйте корпус вперед, при этом поднимайте руку и противоположную ногу вверх. При этом у вас должна получиться прямая линия от пальцев рук до ног. Постарайтесь максимально задержать дыхание. Вернитесь в позицию стоя. Повторить упражнение шесть раз для каждой ноги.
Упражнение развивает способность удерживать равновесие и растягивает мышцы ног и рук, укрепляет мышцы пресса.
Упражнение 4. Стоя, сделайте вдох и вдохните и наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол. Постарайтесь не сгибать колени. Если совсем не получается, можете слегка согнуть их на первых порах. Сделайте несколько шагов руками вперед до упора лежа. Сделайте одно отжимание и возвращайтесь в положение стоя. Повторить упражнение пять раз.
Эффективно для верхней части туловища.
Упражнение 5. Присядьте на корточки. Вытяните руки вперед, упираясь ими в пол, прыжком отнесите ноги назад. Задержите на несколько секунд. Прыжком вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует 15 раз. При выполнении, старайтесь держать ноги вместе.
Развивает выносливость, укрепляет мышцы пресса, рук и ног.
Упражнение 6. Упритесь руками в пол, а ноги вместе - сзади. Левой ногой шагните вперед. Вернитесь назад. Повторите то же движение правой ногой. Повторить поочередено 30 раз.
Данное упражнение развивает силу и выносливость.Упражнение 7. Лягте на пол животом вниз. Руки разведите в стороны, Вдохните и поднимите голову и плечи вверх. Выдохните и отведите руки вперед. Вдохните, выбрасывая руки в стороны. На выдохе опустите плечи. Выполнять упражнение 10 раз.
Оно эффективно для укрепления мышц спины.
Эти несложные упражнения для тонуса помогут вам развить выносливость, поддерживать тело в форме и зарядит энергией и бодростью на весь день.
КОММЕНТАРИИ