теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Как правильно качать пресс женщинам?

как правильно качать пресс женщинам Как правильно качать пресс женщинам? Как правильно качать пресс женщинам? Как правильно качать пресс женщинам? Как правильно качать пресс женщинам?

Красивый, подтянутый животик и королевская осанка – мечта каждой женщины. Одним из способов достижения цели является выполнение упражнений на укрепление мышц живота и спины. Но бывает и так, что усилия не приносят должного результата. Оказывается, чтобы занятия не прошли впустую, качая пресс, нужно соблюдать несколько простых правил.

Как правильно качать пресс женщинам

  • Для начала необходимо выбрать время для занятий. Нельзя приступать к физическим упражнениям, если вы только недавно проснулись или наоборот собираетесь в объятья Морфея; если после последнего приёма пищи прошло менее 2 часов; так же не следует обильно кушать сразу после занятий, допустимо съесть лишь что-нибудь лёгкое и низкокалорийное, выпить немного воды;

  • Перед тем, как правильно качать пресс живота, нужно подготовить организм к нагрузке с помощью растяжки. Она состоит из плавных сгибаний и разгибаний, поворотов корпуса, потягивания. Разогретые таким образом мышцы становятся более эластичными, они способны дольше выдерживать напряжение, возникающее во время тренировки;

  • Следующий шаг - распределение нагрузки. Ключевым моментом здесь является постепенность. Вы давно не качали пресс, но у вас хорошо получается, и поэтому вы уверенны, что способны начать с 50 повторов упражнения? Огромная ошибка новичков! После такого стресса ваши мышцы будут болеть еще несколько дней, и занятия придется отложить. Поэтому, начинайте с 10-15 повторов, а для повышения эффекта выполняйте упражнения три раза в день. Через несколько дней нагрузку можно увеличить (доведя до 30-35 повторов три раза в день);

  • Результат зависит и от техники выполнения упражнений. Движения должны быть плавными, поднимать корпус желательно при вдохе, а опускать – при выдохе. Если замедлять движения перед «точкой максимума» при подъёме и после неё при опускании туловища – результативность занятий возрастет;

  • И, наконец, существуют ограничения на физические нагрузки во время так называемых критических дней у женщин. В это время качать пресс не рекомендуется, из-за опасности усиления кровотечения.

Спорт – незаменимый помощник в борьбе с некрасивыми жировыми отложениями на животе и дряблыми мышцами. Кроме того, накачанный пресс в будущем сможет облегчить вам процесс родов. Но, решив приступить к занятиям, не забывайте о правильном питании. Сбалансированный рацион окажет благотворное влияние на ваш организм и повысит эффект от выполняемых упражнений. А вот на жёсткую диету садиться не стоит – лишняя нагрузка приведёт к повышенной утомляемости и слабости.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Eva_Shafran 27.09.2013 02:08:47

    Вот меня всегда интересовал этот вопрос. Ведь для мужчины и для женщины необходимо накачивать разные мышцы, поскольку и фигуры у них разные. И свой ответ я получила в этой статье - она на все поставленные вопросы ответила. Теперь я точно буду знать благодаря ей, каким именно группам мышц уделить внимание.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • TeMkA 26.09.2013 09:22:30

    Наилучший периодичность тренировок-через день.Мышцы живота ленивы и быстро теряют упругость при прекращении тренировок- поэтому нужно себя заставить качать их систематически. Упражнения для пресса необходимо сопровождать диетой. Излишняя жировая прослойка может спрятать подкаченные мышцы.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • demo 22.09.2013 11:33:39

    Для того, что бы был пресс нужно его правильно качать и если человек полный то нужно похудеть. Иначе будут качаться мышцы под слоем жира и толку не будет не какого. Статья понравилась в ней дают нужные советы. Не все знаю как правильно качать пресс.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • alef 08.09.2013 14:46:02

    Спасибо автору за статью! Действительно, если у девушки или женщины стройное подтянутое тело и есть пресс, то это не только очень красиво, но и очередной повод для гордости самой себя. Не знала, чтобы качать пресс необходимо соблюдать какие-то правила, теперь, прочитав статью, буду качать пресс правильно!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • vitalka83 22.08.2013 18:09:56

    Прочла много новой информации, как обрести красивый пресс для женщины. Конечно очень важно при этом качать мышцы живота, для этого необходимо выполнять упражнения, например поднятые корпуса помогут вам накачать пресс. Так же есть и другие способы, например отжимание, тоже так же помогает накачать вам пресс.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • iren_kim 20.08.2013 04:13:06

    В статье присутствует полезные советы для того чтобы добиться плоского живота, но при этом не стоит забывать про правильное питание, потребляя наименьшее количество жиров, только так Вы заметите эффект от упражнений. Ежедневно делайте упражнения на разные группы пресса, делая несколько подходов и не более минуты между перерыва подходом. Так как мышцы быстро привыкают к нагрузкам, ежедневно увеличивайте количество повторения для более лучшего получения эффекта.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: