Красивый, подтянутый животик и королевская осанка – мечта каждой женщины. Одним из способов достижения цели является выполнение упражнений на укрепление мышц живота и спины. Но бывает и так, что усилия не приносят должного результата. Оказывается, чтобы занятия не прошли впустую, качая пресс, нужно соблюдать несколько простых правил.
Как правильно качать пресс женщинам
Для начала необходимо выбрать время для занятий. Нельзя приступать к физическим упражнениям, если вы только недавно проснулись или наоборот собираетесь в объятья Морфея; если после последнего приёма пищи прошло менее 2 часов; так же не следует обильно кушать сразу после занятий, допустимо съесть лишь что-нибудь лёгкое и низкокалорийное, выпить немного воды;
Перед тем, как правильно качать пресс живота, нужно подготовить организм к нагрузке с помощью растяжки. Она состоит из плавных сгибаний и разгибаний, поворотов корпуса, потягивания. Разогретые таким образом мышцы становятся более эластичными, они способны дольше выдерживать напряжение, возникающее во время тренировки;
Следующий шаг - распределение нагрузки. Ключевым моментом здесь является постепенность. Вы давно не качали пресс, но у вас хорошо получается, и поэтому вы уверенны, что способны начать с 50 повторов упражнения? Огромная ошибка новичков! После такого стресса ваши мышцы будут болеть еще несколько дней, и занятия придется отложить. Поэтому, начинайте с 10-15 повторов, а для повышения эффекта выполняйте упражнения три раза в день. Через несколько дней нагрузку можно увеличить (доведя до 30-35 повторов три раза в день);
Результат зависит и от техники выполнения упражнений. Движения должны быть плавными, поднимать корпус желательно при вдохе, а опускать – при выдохе. Если замедлять движения перед «точкой максимума» при подъёме и после неё при опускании туловища – результативность занятий возрастет;
И, наконец, существуют ограничения на физические нагрузки во время так называемых критических дней у женщин. В это время качать пресс не рекомендуется, из-за опасности усиления кровотечения.
Спорт – незаменимый помощник в борьбе с некрасивыми жировыми отложениями на животе и дряблыми мышцами. Кроме того, накачанный пресс в будущем сможет облегчить вам процесс родов. Но, решив приступить к занятиям, не забывайте о правильном питании. Сбалансированный рацион окажет благотворное влияние на ваш организм и повысит эффект от выполняемых упражнений. А вот на жёсткую диету садиться не стоит – лишняя нагрузка приведёт к повышенной утомляемости и слабости.
КОММЕНТАРИИ