Впереди жаркое лето! И так хочется надеть короткую юбку или шортики, представив миру свои стройные красивые ножки! Но после зимних пирожков с жареной картошечкой покорять кавалеров своими ногами готовы отнюдь не все барышни. Что же делать? Отказаться от облегающих коротких вещей и навсегда застрять в длинной одежде свободного покроя? Или все же попытаться вернуть себе былую привлекательность? Конечно, второе! Немного терпения и настойчивости и ножки станут еще лучше, чем были раньше!
Разберемся, какие именно проблемы случаются с ножками. В первую очередь многие барышни не довольны их объемами. Кому то не нравится их полнота, а кто-то наоборот мечтает прибавить пару сантиметров. И, конечно, бич современных красавиц – целлюлит, с которым тоже необходимо бороться.
Сделать ножки стройнее
Помогут в этом систематические упражнения с повторами в каждом подходе не менее 10 раз.
Стоя возле опоры и придерживаясь за нее делать махи ногами назад. Нужно достаточно быстро выполнять движения, с полной амплитудой. Данное упражнение работает с передней и задней поверхностью бедра.
Аналогичным образом выполняются махи в левую или правую стороны. Это способствует сжиганию жира на внутренней и внешней стороне бедер.
Самым доступным и эффективным способом сделать ноги изящнее – это регулярно заниматься бегом трусцой. Можно начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая протяженность маршрута.
Для достижения большего результата можно надеть на ноги хлопковые колготы и обмотать бедра сверху них пищевой пленкой. Эта хитрость повышает температуру тела на участке, способствуя более интенсивным обменным процессам в тканях бедра. Хлопок под пленкой необходим для того, чтобы впитывать выделяющийся во время выполнения упражнений пот, который может привести кожу к раздражению.
Сделать ножки объемнее
Здесь необходим другой подход. Лучший результат достигается при использовании отягощений. Частота повторов – 5-6 раз.
Очень эффективно помогают в данной проблеме приседания. Приседать нужно медленно, в руки взять небольшие гантели.
Бег трусцой поможет и здесь - он должен быть медленным, можно бегать по пересеченной местности. Это укрепляет мышцы, делая их более плотными, крепкими.
Для увеличения объема голени нужно сесть на стул, положить на колени достаточно тяжелый груз и поднимать ноги на носки, а затем на пятки. Вес груза должен быть таким, чтобы 5-6 повторение давалось с большим трудом. Раздвигая носки ног в стороны или, наоборот, сдвигая их навстречу друг другу, вы будете варьировать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц нужно задействовать.
Ножки без целлюлита
Встаньте коленями на коврик. Упираясь руками в пол, делайте медленные, с задержкой до нескольких секунд в верхней точке, махи попеременно правой и левой ногами.
Стоя на коленях, отводите руки вправо, садитесь налево, затем медленно вставайте и делайте то же самое в противоположную сторону.
Потрясающее воздействие на целлюлитные зоны оказывает езда на обычном велосипеде. Темп езды и протяженность маршрута регулируется от степени подготовленности.
Следуйте этим рекомендациям и пусть ножки будут абсолютно безупречны!
КОММЕНТАРИИ