Известно множество способов борьбы со стрессом: релаксация, прогулка, задушевный разговор. Но самый действенный способ – это занятия спортом, физическими упражнениями. Неслучайно, каждый из нас интуитивно в стрессовой ситуации начинает активно двигаться: ходить взад-вперед, размахивать руками, ускоряться в передвижении или выполнять тяжёлые физические действия, такие как передвижение мебели или организация генеральной уборки в квартире. Спорт можно использовать целенаправленно и как способ предотвращения стрессовых ситуаций и как средство выхода из них. Как победить стресс спортом?
Клин клином
Ученые давно доказали взаимосвязь физкультуры и стресса. Психологический стресс сопровождается обилием негативных эмоциональных переживаний: гневом, злостью, обидой. Занятие спортом тоже является стрессом для организма, который с успехом вытесняет стресс психологический. Энергия активности направляется не на разрушительные действия, как это бывает при сильном раздражении, а на совершенствование своего тела и сопровождается положительными эмоциями. При занятиях спортом вырабатывается гормон эндорфин, который по-другому называют гормоном радости. Человек чувствует себя сильным, успешным, уверенным.
Спорт против психосоматических заболеваний
Клиническими психологами установлено, что более 45% всех заболеваний – результат хронического стрессового состояния человека. Более всего таким заболеваниям подвержены женщины или мужчины, ведущие малоактивный образ жизни. Стресс вызывает сильное напряжение всего организма или некоторых его органов. Для нормальной здоровой жизни человека, периоды напряжения должны сменяться периодами расслабления. При занятии физическими упражнениями, напряжение и расслабление имеют чёткую последовательность. Физическое расслабление больного органа приводит к его быстрому восстановлению.
Темперамент как регулятор физической нагрузки
Люди с разным типом темперамента по-разному переносят стресс: холерики – остро и бурно, флегматики же могут надолго замкнуться, переживая в себе негативные эмоции. Для снятия стресса людям с сангвиническим типом темперамента требуются активные движения, сила которых должна постепенно снижаться по мере нарастания усталости. Флегматикам же, наоборот, требуется начать с лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это может быть и длительная монотонная нагрузка одинаковой сложности: плавание, бег трусцой или повторяющиеся приседания. Меланхоликам, как особо чувствительным и ранимым личностям, после слёз и переживаний, требуются упражнения на восстановление дыхания, успокаивающая ходьба, образные упражнения по типу релаксации (взмахи руками, как птица крыльями). Холерики могут использовать активную спортивную нагрузку в виде борьбы, силовых упражнений. В стадии снятия напряжения особенно полезно использовать спортивные игры с целевыми установками: дартс, боулинг, городки и др. Умение сосредоточиться выводит холерика на деловую активность.
Конечно, для снятия стресса всегда требуется разобраться в его причинах, но это невозможно сделать до тех пор, пока человек не смог снять возбуждение и снизить уровень адреналина. Осознанное принятие решения возможно только в спокойном состоянии, когда человек способен объективно оценить сложившуюся ситуацию.
Спорт может стать действенным лекарством против стресса, если человек регулярно занимается им. Совершенствуя своё тело и сохраняя здоровье, вы получаете от спорта никакого стресса и одно удовольствие.
КОММЕНТАРИИ