теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Спортивная диета для женщин

диета филатова спортивная диета для женщин Спортивная диета для женщин Спортивная диета для женщин Спортивная диета для женщин

Большинство желающих похудеть пытаются сбросить вес с помощью одних лишь только диет. Однако, эффективный результат зависит и от использования активных физических нагрузок. Спорт позволит не только придать телу тонус, но и сформировать красивую, рельефную фигуру с аккуратным прессом , спортивными ногами, подтянутыми ягодицами и корпусом. Диета Филатова рассчитана именно для такого подхода к снижению веса.

Спорт, спорт, спорт

Будучи рассчитанной специально для спортсменов, диета предполагает разработку особого меню, в котором будут строго просчитаны все калории. Особое внимание уделяется содержанию белков, жиров и углеводов в каждом продукте. Диетическая система Филатова создана для тех, кто «строит» свое тело из упругих мышц, а не худеет посредством выведения избытка жидкости и уменьшения мышечной массы. Вот почему силовые нагрузки – обязательный пункт данного способа похудения.

Принципы диеты

Кроме усиленных спортивных нагрузок, нужно продумать рацион. Главный принцип меню – углеводная ротация, предполагающая чередование углеводов. Спортивная диета для женщин длится несколько циклов, в каждом из которых 4 дня. Один цикл должен соответствовать следующему изменению углеводной компоненты (по дням):

1 и 2 день: белки из расчета 4г на кг веса, полезные жиры и минимум углеводов,

3 день: 4г углеводов на 1кг веса (сложные углеводы приветствуются), белки из расчета 1г на 1кг веса,

4 день: углеводы и белки в равных пропорциях (по 2г на 1кг веса).

В 1 и 2 дни следует включить в меню большое количество зелени и овощей, а также разнообразить питание обезжиренными молочными продуктами, так как в них содержится минимум углеводов. На 3 день количество углеводов должно резко возрастать, а значит едим блюда из круп (манной, перловой, рисовой, гречневой), макароны, чернослив и финики (не более 5-6 плодов в день), ржаной хлеб и бобовые. Допускается и сладкое, но в небольших количествах. На 4 день можно включить в меню картофель, фрукты,творожные сырки и даже виноград. Этот перечень продуктов может быть расширен в зависимости от содержания углеводов.

В ежедневном рационе жиров должно быть не более 20г. Заранее подберите список походящих продуктов, питание станет максимально обезжиренным.

Четкое соблюдение указанных принципов позволяет избавиться от 3-6 кг всего за неделю. Количество циклов нужно регулировать самостоятельно, исходя из массы тела, от которой худеющий желает избавиться. При этом будет происходить не просто потеря жировой массы, а наращивание мышечной массы.

Разработка меню

Если говорить о конкретном меню, согласно диете Филатова, то его не существует. Индивидуальность – одно из важнейших человеческих качеств, которые ценит разработчик. Чтобы подобрать оптимальный рацион, необходимо запастись специальными таблицами, содержащими такие числовые характеристики калорий и количество белков, жиров, углеводов в каждом продукте. Исходя из этого, нужно преобразовать свой привычный рацион в более оптимальный для похудения. Главное – снизить до минимума потребление жиров.

Не стоит загонять свое меню в привычные диетические 1200 ккал. Для человека, интенсивно занимающегося спортом, данное ограничение неприменимо, ведь сил и энергии будет затрачиваться намного больше, чем в случаях с диетами, предполагающими отсутствие каких-либо физических нагрузок. Но все же не стоит превышать порог калорийности в 2500 ккал (для человека среднего роста), которые необходимо равномерно распределить на 4-5 приемов пищи, чтобы организм успевал максимально полно включить поступающие вещества в метаболизм. Переедание недопустимо.

Если вы желаете приобрести красивую фигуру, не потеряв мышечной массы, то диета Филатова создана именно для вас. Женщин приятно порадует возможность есть после 6 часов вечера, главное помнить, что можно есть и как готовить продукты, чтобы рацион был не только вкусным, но и полезным.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • AlexandrIF 27.09.2013 17:49:08

    Очень интересная статья, возьму многие советы на вооружение, очень интересно, что из этого всего у меня получится. Обычно меня на долго не хватает, как говориться-ночная жрица я, и соблюдать диету для меня очень сложно. Гораздо приятнее худеть за-компанию, так хоть поддержка есть, что бы не соравться. Девченки-гоу худеть вместе?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • tamara_sm 26.09.2013 08:46:08

    статья очень интереснная и полезная но не для меня так нет времени и не хватает так как ребёнок маленький и всё время свободное уходить на ребёнка!чтобы подсчитывать калории нужно время!но в дальнешем думаю попробовать такую диету когда подрастёть ребёнок!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • mazepa 05.09.2013 16:33:07

    Мне кажется такая диета, понравится исключительно всем. Ничего вредного в ней нет, а только хорошее написано про нее. Что прочитав, многие кто худел, обязательно сядут именно на эту диету. Она и полезная, и не сложная. И похудеть с помощью нее, можно довольно таки быстро. Еще и не испортить свой желудок ей.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Kosha 01.09.2013 09:31:07

    Я раньше не слышала про спортивную диету Филатова. Интересно было почитать. Статья подробная, информация подана хорошо. Жаль только, что эта диета мне точно не подойдет. Со спортом я не дружу. Да и расчетов в меню много, это утомительно.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • NikitaShkurin 26.08.2013 12:38:54

    Совершенно согласна, что 1200 калорий для человека с физическими нагрузками - это мизер. Мне очень понравился рацион спортивной диеты, но я не занимаюсь пока спортом. Хотя хочу начать.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • melikor 27.08.2013 03:25:33

    Достоинством этой диеты является уже то, что предполагает употребление белков и углеводов и максимальное снижение жиров. Если допускается употребление белков и углеводов, то такую диету намного легче переносить, особенно если учесть, что она предназначена для спортсменок. Белки помогают сформировать красивые мышцы без вреда для фигуры, а углеводы придают энергии.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: