теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Правила правильного питания

правила правильного питания шаги к правильному питанию Правила правильного питания Правила правильного питания Правила правильного питания

Здоровое питание — один из важнейших составляющих красоты и здоровья человека. Если человек правильно питается, его организму гораздо легче удается справляться со многими проблемами. Придерживаясь здорового питания, вы сможете нормализовать вес, сохранить бодрость ка каждый день и даже пролите свою молодость.

Зная основные правила правильного питания, вы легко составите сбалансированный рацион и подберете для себя оптимальное меню с минимумом ограничений.

Первый шаг

Питание должно быть разнообразным, ведь не существует продукта, который бы мог полностью обеспечить организм необходимыми веществами. Старайтесь составлять рацион питания, основанный на продуктах растительного происхождения.

Второй шаг

Поскольку в хлебе, макаронных изделиях и картофеле содержится много пищевых волокон, минеральных соединений и витаминов группы В и С, ученые считают, что эта группа продуктов должна занимать половину суточного рациона питания. Утверждение, что эти продукты могут способствовать отложению жира, является, по мнению специалистов диетологов, ошибочным. Употреблять в пищу черный хлеб грубого помола очень полезно.

Третий шаг

Известно, что овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, железа, минералов и других элементов. Употребление в еду овощей и фруктов снижает риски развития многих заболеваний, в числе которых повышенное давление, атеросклероз и сердечнососудистые заболевания.

Четвертый шаг

Дети, женщины и подростки нуждаются в употреблении молочных продуктов, желательно низкой жирности. Тем, кто по разным причинам не может пить молоко, рекомендуется питаться продуктами, богатыми кальцием, например, есть рыбу или листовые овощи зеленого цвета.

Пятый шаг

Врачи рекомендуют заменить мясные продукты на рыбу, птицу и бобовые. Если все же невозможно отказаться от мяса, лучше выбирать нежирные сорта, и стараться есть не больше 80 г мяса в сутки. От употребления всевозможных паштетов, сосисок, колбас и копченостей лучше отказаться.

Шестой шаг

Здоровая пища – пища, приготовленная на пару, отваренная или запеченная в духовке. Необходимо в процессе приготовления пищи свести к минимуму добавление жиров. Особое внимание следует обратить на продукты, в составе которых есть жирные кислоты. К их числу относятся сливочное масло и твердые сорта маргарина, рыба, оливковое, арахисовое и рапсовое масла, защищающие от окисления холестерин крови.

Седьмой шаг

Сахар полезен, как источник энергии, но он не является необходимостью для здорового питания. Содержание сахара надо снизить до 10% суточного рациона.

Восьмой шаг

Чтобы сохранить здоровье, надо пользоваться йодированной солью, ее количество не должно превышать чайной ложки в сутки.

Девятый шаг

Если питание правильное, человек не должен набирать лишний вес. Особенно это касается живота, поскольку лишний жир в этой области опасен развитием повышенного давления и ишемической болезни сердца. Правильное питание предполагает наличие умеренной физической нагрузки и двигательной активности.

Десятый шаг

Зависимость от алкоголя – верный путь к дефициту минералов и витаминов. Безопасной считается порция алкоголя, равная 10 г в сутки, но желательно пить не чаще раза в неделю.

Выполняя шаги к правильному питанию, вы обеспечите себе отличное настроение и будете довольны собой. Помните, здоровое питание – не панацея, но гарантия хорошего самочувствия.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • trea 24.09.2013 17:10:49

    Не со всем согласна.
    Йодированную соль необходимо употреблять в районах с йодной недостаточностью. Но, ведь, есть и другие районы, где всё наоборот. Там с йодосодержащими продуктами нужно быть осторожными. Переизбыток может привести к развитию заболеваний щитовидной железы.
    Очень порадовало, что полезно есть чёрный хлеб. Я его очень люблю, но, часто, слышу, что употребление лучше ограничивать, по разным причинам.
    Теперь, спокойно буду наслаждаться.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • mr_kirk 22.09.2013 11:51:59

    Статья очень познавательная и интересная. Ведь действительно, от того как мы питаемся, зависит и то, как мы живем в целом. Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Движение - жизнь, во всех ее проявлениях! В современном ритме жизни, правильное, сбалансированное питание - процесс тщательного контроля. Мы все сегодня куда-то спешим, опаздываем, повсюду стрессы и напряжение. Ну какое тут здоровое питание!? Тут бутер заживал, там тортик, чашка кофе - вот вам и все питание. Но несмотря на все преграды на пути к здоровому образу жизни, мы должны понять, что какие бы проблемы мы не имели, ЗДОРОВЬЕ-самое главное! Питайтесь правильно и заживете вкусно. Вот вам мой совет. Статья отличная!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • BorisSergeevich 09.09.2013 00:58:59

    Второй шаг вызывает у меня большое сомнение. Основу питания должны составлять овощи. Зерновые продукты тоже важны, но должны употребляться в меньших количествах. Но кроме картошки есть другие овощи, и изделия из круп также зерновые. Восьмой шаг мне не нравится очень - йодированная соль может убить человека с заболеванием щитовидки. В некоторых регионах в воде содержится даже больше нормы йода, так что совет никуда не годится.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • edelrock 01.09.2013 16:23:15

    Эта статья мне понравилась. Всё, о чем пишет автор, правильно. Так и нужно питаться - вместо того, чтобы изводить себя диетами. Правильное питание еще никому не повредило. Да и похудеть с его помощью тоже возможно.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Annushka 01.09.2013 07:26:25

    Половина рациона - хлеб, картошка и макароны? Отказаться от мяса в пользу фасоли и гороха? А сладости - 10% от рациона? Ну я не знаю, если бы я так питалась, я бы наверно не похудела, а поправилась бы наоборот. Уж во всяком случае от быстрых углеводов, думаю, точно надо отказаться (или оставить их в количестве 10% от рациона и не каждый день).

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • Anikeev 23.08.2013 05:09:53

    Очень полезная информация. Правильное питание - залог здоровья и красоты человека. Знать, что мы кушаем, нужно обязательно. А еще лучше кушать такую пищу, которая не нанесет вреда нашему здоровью, а, наоборот, улучшит его. Данная статья - прекрасный помощник в этом!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: