Смешанная диета основана на снижении калорийности вашего повседневного рациона и разработана для того, чтобы в весьма сжатые сроки, всего за 20 дней, вы научились умеренно питаться, не испытывая при этом ни малейшего дискомфорта.
Суть диеты
Смешанная диета, известная также, как комплексная диета, не является строго низкоуглеводной или строго белковой диетой.
Её суть - в чередовании углеводных и белковых дней. Несомненный плюс диеты - простота и демократичная цена продуктов в её рационе. Приступать к диете стоит в нерабочие дни, ведь первые 2 дня считаются разгрузочными, в течение которых вы сможете пить только молоко, томатный сок и пару кусочков подсушенного хлеба. Результат превзойдёт все ожидания: вы не только научитесь питаться небольшими порциями, но и потерять до 6-9 кг.
Особенности диеты
В совокупности с питанием, предусмотренным этой диетой, организму необходимы физические нагрузки, ведь темпы снижения веса весьма высоки и существует риск, что кожа резко потеряет упругость. Чтобы это предотвратить - вполне достаточно занятий утренней гимнастикой или бегом.
Низкокалорийная смешанная диета будет доступна в любое времени года и скорее больше подойдет женщинам, чем сильной половине человечества. Мужчины могут ощущать нехватку белка и энергии.
Примерный рацион
Первый, второй день:
Стакан томатного сока. Предпочтительней пить свежевыжатый сок без соли и без добавления пряностей. 1 литр нежирного молока (до 2,5 %), 2 небольших кусочка чёрного или ржаного хлеба, подсушенных в тостере.
Третий, четвертый день:
Завтрак: кофе с молоком или чай с молоком. Ломтик чёрного хлеба с добавлением нескольких грамм растительного масла.
Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона (желательно не использовать для бульона свинину или утку), 200 г отварной нежирной рыбы (мяса), 50 г консервированного зелёного горошка, 30 г чёрного или ржаного хлеба.
Ужин: 2 сваренных яйца, или 40-50 г несолёной ветчины, или 150 г отварной курицы без кожицы или нежирной рыбы, или стакан кефира с ломтиком подсушенного чёрного хлеба.
Пятый, шестой день:
Первый приём пищи начните с чашки чая или кофе с добавлением молока. Разрешается съесть любой фрукт.
Обед: овощной суп, салат из овощей, ломтик ржаного или сухого хлеба.
Ужин: овощной салат (винегрет), заправленный растительным маслом, ломтик хлеба, кофе или чай.
Если между приёмами пищи вы испытываете чувство голода, то разрешается съесть несколько фруктов.
Седьмой день:
Меню седьмого дня в точности повторяет меню третьего дня, а рацион восьмого - рацион четвёртого дня диеты. Таким образом, последовательно чередуя углеводные и белковые дни, необходимо питаться вплоть до 20 дня диеты.
Противопоказания к смешанной диете
Диета строго противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам и людям, страдающим заболеванием пищеварительной системы.
Не стоит забывать о том, что очень важен постепенный выход из диеты. Переход на привычный тип питания длится в среднем два месяца, на протяжении которых строго не рекомендуется употреблять углеводы и белки одновременно.
КОММЕНТАРИИ