теперь в Вопросы

Мы в социальных сетях:

На форуме


Как составить индивидуальную диету

Как составить индивидуальную диету составить персональную диету Как составить индивидуальную диету Как составить индивидуальную диету Как составить индивидуальную диету

Эффективность диеты зависит от многих факторов, но в первую очередь оттого, насколько она учитывает индивидуальные особенности человеческого организма и скорость обмена веществ. Среди значимых моментов называют также возраст, образ жизни и состояние здоровья человека. Поэтому, самой действенной диетой считается персонально разработанный метож питания. Как составить его самостоятельно?

Правила составления индивидуальной диеты

  1. Сначала определите цель диеты – на сколько килограммов вы хотите похудеть, и за какой срок. Помните, что чем медленнее вы будете терять вес, тем меньше шансов, что он вернется вновь.

  2. Выберете наиболее приемлемый для себя способ похудения – сокращение количества потребляемой пищи, отказ от сладкого и мучного, раздельное питание. Некоторым, для получения видимого эффекта, достаточно отказаться от привычки пить чай с конфетами по двадцать раз в день.

  3. Как составить индивидуальную диету? Первым делом напишите себе список любимых продуктов, от которых вы не в силах отказаться и распределите их по трем столбикам – вредные для фигуры, полезные и нейтральные. Продукты из второго и третьего составят главную основу вашего меню (например, тушеная капуста или яблоки).

  4. Скорее всего, первый столбик получится самым внушительным. Так вот, блюда из данного списка есть можно, но только на завтрак, очень маленькими порциями и не более трех раз в неделю. Употребляемые таким образом лакомства не окажут негативного влияния на вашу фигуру и позволят вам легче перенести ограничения, предписанные диетой.

  5. Не добавляйте в свое меню те продукты, при мысли о которых вас начинает тошнить от отвращения или вы к ним просто негативно настроены. Например, как бы полезна не была овсянка или гречка, но если её употребление не приносит вам положительных эмоций - её роль в диете будет отрицательной.

  6. Чтобы составить персональную диету, придерживайтесь общих правил здорового питания. Около половины вашего дневного рациона (исходя из калорийности, а не объема) вы должны съедать за завтраком. Здесь можно позволить себе немного продуктов, состоящих из «быстрых» углеводов – они обеспечат вам активность в течение дня.

  7. За обедом можно съесть до 35 % от планируемой нормы дневных калорий. Если в ваше меню входят мясные или рыбные блюда – то обед для них самое время. Предпочитайте заканчивать трапезу чашкой чая или компотом? Лучше выпейте напитки перед едой – они помогут сформировать чувства сытости.

  8. Ужин должен быть самым низкокалорийным, но достаточно объемным - овощи, кисломолочные продукты, зерновые. Можно употребить немного диетического мяса. А вот мучное и сладкое под строжайшим запретом.

Персональная диета, несомненно, поможет избавиться вам от излишнего веса и не станет тяжким испытанием для вашей силы воли. А если вы добавите в свой распорядок дня физические нагрузки – бег по утрам, фитнес, пешие прогулки по городу, - результат превзойдет все ваши ожидания.


КОММЕНТАРИИ

  • Lesya 2014-10-01 13:55:25

    Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • olechkaaa 2014-10-01 14:34:05

    Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • masha 2014-10-01 16:56:32

    да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • poproshaika 23.09.2013 23:33:02

    Я очень хочу похудеть. Просматривала диеты, упражнения, подумывала о липосакции. Больше мне нравятся диеты, но они обобщенные, на завтрак это, на обед то, ужин легкий, и нельзя отступать, а что делать если у меня аллергия на какой-то продукт? Заменять нельзя. Что делать? Спасибо автору за эту статью, теперь я знаю что мне нужно делать!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • wertigo 25.09.2013 15:11:20

    Но в любом случае советы правильные,хотя и немного замысловатые(составить список продуктов которые есть хочется,но нельзя!)да они и так у меня всегда в голове).Сокращать рацион это дельный совет!Но лучше еще придерживаться какой нибудь из многочисленных диет,например белковой.Да и зеленый чай)

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • DenBo 01.09.2013 02:37:58

    Эта статья мне понравилась. Автор предлагает четкий и подробный план действий. Всем, кто собирается худеть, такой план, несомненно, будет полезен. Мне особенно понравился самый первый пункт - о выборе цели. Это и правда очень важно. Важно видеть конечную цель, а уж потом прокладывать дорогу к ней. Здесь работают законы психологии.

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • AlenKa1990 30.08.2013 08:08:36

    Мне очень понравились советы. Особенно насчет исключения из меню продуктов, к которым нет особой любви. Вот например, болгарский сладкий перец - очень полезный и некалорийный овощ. Но я его терпеть ненавижу с самого детства, заставить меня его есть можно только в тушеном и фаршированном виде. А сырой он у меня вызывает чуть ли не отвращение. А вот огурцы и помидоры - всегда пожалуйста, съем хоть килограмм!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • mazepa 20.08.2013 15:54:52

    Хорошая статья. Содержится много полезной информации. Очень близкая мне тема. Постоянно связываюсь с диетами. Убеждалась уже не раз, что худеть нужно правильно. Не истязать себя жёсткими диетами. Это приведёт к быстрому снижению веса, но так же быстрому возвращению сброшенного веса, если неправильно выходить после диеты.Нужно худеть с умом, определится с тем, на сколько хочется похудеть( как и говориться в этой статье ) . Не надо забывать, что нужно ставить перед собой достигаемые цифры желаемого веса.Самый действенный способ похудания, конечно же, заключается в правильном питании.Нужно употреблять в пищу побольше полезных продуктов, таких как зелень, самые различные овощи, кушать разные салатики.Обязательно нужно помнить о фруктах, употреблять их как можно больше, для укрепления иммунитета и костей.Это очень важно, так как при диетах организм может не справляться, тяжело перестраиваться на другую систему питания, могут даже выпадать волосы, слоится ногти, поэтому на фрукты,овощи,витаминки нужно обратить своё внимание. А ещё творог, очень полезно. Что бы вес уходил правильно, нужно приводить мышцы в тонус, с помощью спорта. Хотя бы два - три раза в день проводить разминку, по 10 - 15 минут, и тело будет подтянутым и стройным. Борьба с весом очень трудно, на самом деле. Но красота требует жертв.Всем удачи !

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
  • OlegPetrovich 14.08.2013 22:52:40

    Да, я согласна с автором статьи, что индивидуальная диета должна быть, в принципе, самой эффективной диетой, так как тут учитываются собственные предпочтения в пище. Мне очень понравилось, что, если я, например, не люблю овсянку, то я могу её не есть, даже, если она положительно влияет на процесс пищеварения. А вот физические упражнения, конечно же, не будут лишними, даже если человек не сидит на диете. Держите себя в тонусе!

    Ответить Пожаловаться|Постоянная ссылка
Показать еще комментарии
Ваш комментарий
Имя
Текст комментария
Введите код с картинки

в избранное

Поделиться!   Оценка:




БЛОГ РЕДАКТОРА
Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Язык тела: о чем могут рассказать жесты

Говорят, что успешность человека в личностных отношениях определяется, прежде всего, способностью к...

совет эксперта
Мода для полных женщин: платья

Мода для полных женщин: платья

Интересно, мода для полных женщин, сильно отличается от моды худых? Что включает в себя эта мода?...

  • ДЕТИ
  • ЛЮБОВЬ
  • СВАДЕБНАЯ РУБРИКА
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • Деревенский утиный суп Деревенский утиный суп Утиный суп трудно назвать диетическим блюдом, ведь деревенская пища, хоть и простая, но достаточно жирная....
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Научитесь правильно применять эфирные масла для потенции - афродизиаки! Эфирные масла, возбуждающие мужчин, позволяют сделать сексуальную жизнь человека намного ярче. Однако, чтобы достичь...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Как подобрать свадебное платье для низких ростом? Свадебные платья на невысокий рост подобрать не так уж и просто, разнообразие фасонов подчас ставит в тупик...
    Поделиться!  
    Оценка:
  • Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Хотите оригинальные приглашения на свадьбу? Скрапбукинг вам поможет! Приглашения на свадьбу и скрапбукинг – это две взаимосвязанные вещи. Как сделать приглашения на свадьбу, которые...
    Поделиться!  
    Оценка: