Эффективность диеты зависит от многих факторов, но в первую очередь оттого, насколько она учитывает индивидуальные особенности человеческого организма и скорость обмена веществ. Среди значимых моментов называют также возраст, образ жизни и состояние здоровья человека. Поэтому, самой действенной диетой считается персонально разработанный метож питания. Как составить его самостоятельно?
Правила составления индивидуальной диеты
Сначала определите цель диеты – на сколько килограммов вы хотите похудеть, и за какой срок. Помните, что чем медленнее вы будете терять вес, тем меньше шансов, что он вернется вновь.
Выберете наиболее приемлемый для себя способ похудения – сокращение количества потребляемой пищи, отказ от сладкого и мучного, раздельное питание. Некоторым, для получения видимого эффекта, достаточно отказаться от привычки пить чай с конфетами по двадцать раз в день.
Как составить индивидуальную диету? Первым делом напишите себе список любимых продуктов, от которых вы не в силах отказаться и распределите их по трем столбикам – вредные для фигуры, полезные и нейтральные. Продукты из второго и третьего составят главную основу вашего меню (например, тушеная капуста или яблоки).
Скорее всего, первый столбик получится самым внушительным. Так вот, блюда из данного списка есть можно, но только на завтрак, очень маленькими порциями и не более трех раз в неделю. Употребляемые таким образом лакомства не окажут негативного влияния на вашу фигуру и позволят вам легче перенести ограничения, предписанные диетой.
Не добавляйте в свое меню те продукты, при мысли о которых вас начинает тошнить от отвращения или вы к ним просто негативно настроены. Например, как бы полезна не была овсянка или гречка, но если её употребление не приносит вам положительных эмоций - её роль в диете будет отрицательной.
Чтобы составить персональную диету, придерживайтесь общих правил здорового питания. Около половины вашего дневного рациона (исходя из калорийности, а не объема) вы должны съедать за завтраком. Здесь можно позволить себе немного продуктов, состоящих из «быстрых» углеводов – они обеспечат вам активность в течение дня.
За обедом можно съесть до 35 % от планируемой нормы дневных калорий. Если в ваше меню входят мясные или рыбные блюда – то обед для них самое время. Предпочитайте заканчивать трапезу чашкой чая или компотом? Лучше выпейте напитки перед едой – они помогут сформировать чувства сытости.
Ужин должен быть самым низкокалорийным, но достаточно объемным - овощи, кисломолочные продукты, зерновые. Можно употребить немного диетического мяса. А вот мучное и сладкое под строжайшим запретом.
Персональная диета, несомненно, поможет избавиться вам от излишнего веса и не станет тяжким испытанием для вашей силы воли. А если вы добавите в свой распорядок дня физические нагрузки – бег по утрам, фитнес, пешие прогулки по городу, - результат превзойдет все ваши ожидания.
КОММЕНТАРИИ